Jesť malé množstvo jedla medzi jedlami je občerstvenie. Najčastejšie sa na tento účel používajú čipy, sendviče, orechy, sušienky atď.
Inštrukcie
Krok 1
Pre niektorých je občerstvenie spôsob, ako uspokojiť hlad počas pracovného dňa. Iní sa snažia z takéhoto jedla získať ďalšie výhody, napríklad odpútať pozornosť od problémov alebo schudnúť. V každom prípade, tým, že ľudia pravidelne jedia jedlo v určitých dávkach, sú vtiahnutí do potravinového rytmu a zvykajú si na tento každodenný rituál.
Krok 2
Odborníci zatiaľ tvrdia, že konzumáciou porcií jedla po určitom čase môžete zostať zdraví a energickí, alebo naopak poškodiť svoje telo. Aby ste sa stravovali múdro, musíte poznať niektoré výživové pravidlá a zvoliť si zdravé jedlo. Je dôležité si uvedomiť, že občerstvenie je nevyhnutná činnosť, napríklad raňajky, obed a večera. Ale jesť všetko, čo sa vám dostane do rúk, je najväčšou výživovou chybou.
Krok 3
Plným jedlom niekoľkokrát denne dostane tráviaci systém zdravého tela rovnomerné zaťaženie. V tomto ohľade človek zlepšuje duševný a fyzický výkon. Pocit únavy klesá, nálada stúpa. Takéto občerstvenie možno považovať za užitočné.
Krok 4
Bolo vedecky dokázané, že interval medzi jedlami by mal byť v priemere 2 - 3 hodiny. V tomto období sa začína rozvíjať chuť do jedla. Tento pocit hladu je potrebné utlmiť ľahkým, zdravým občerstvením. Najlepšie je zvoliť si ako zlomkové jedlo radšej nízkokalorické jedlá, ako koláče a čokoládu.
Krok 5
Medzi užitočné produkty, ktoré môžu prospieť zdraviu, patria kefír a mliečne výrobky. Toto jedlo priaznivo ovplyvňuje črevnú mikroflóru, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha telu vstrebávať vápnik, fosfor, zinok atď. Sezónna zelenina, čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy a bobule sú to pravé občerstvenie. Každý vie o biologickej hodnote týchto jedál. Vzhľadom na ich obsah kalórií by mali byť porcie dávkované. Je tiež vhodné a užitočné použiť medzi hlavným jedlom varené vajíčko so soľou a korením. Vhodné sú aj jablkové čipy, môžete si ich vyrobiť sami. Syr, syr feta, ražný chlieb a krehký chlieb, to všetko je to pravé občerstvenie, ktorého objem by mal byť mierny.
Krok 6
Pri výbere mäsa alebo rýb na frakčnú výživu vedzte, že najvhodnejšie sú filety z kuracieho, morčacieho a teľacieho mäsa. Môžete si vziať akýkoľvek druh rýb. Mastné ryby obsahujú viac omega-3 mastných kyselín. Tieto látky prispievajú k zachovaniu mladosti, prispievajú k podpore kardiovaskulárneho systému tela.
Krok 7
Okrem dňa môže byť občerstvenie aj nočné. Takéto stravovanie môže byť užitočné iba vtedy, ak jedlo konzumované za deň nepresahuje požadovanú normu. Závisí to od stupňa fyzickej aktivity človeka.
