Proteínový koktail je základom stravy každého športovca. Pomáha telu rýchlo sa zotaviť z namáhavých tréningov a budovať a posilňovať svalovú hmotu. Hotové proteínové koktaily sa dajú ľahko kúpiť v každom obchode so športovou výživou, ale taký zdravý nápoj si ľahko vyrobíte z potravín bohatých na bielkoviny.
Je to nevyhnutné
-
- 500 ml mlieka
- 50 g sušeného mlieka
- vajce,
- 100 g nízkotučného tvarohu,
- 1 polievková lyžica. lyžicu ľubovoľného ovocného sirupu.
- Pre banánový kokteil:
- 500 ml mlieka
- dva banány,
- cukor podľa chuti
- 2 ks jahody,
- Orech.
Inštrukcie
Krok 1
Nalejte 300 ml čerstvého mlieka do mixéra, potom postupne pridávajte sušené mlieko, premiešajte.
Krok 2
Do mliečnej zmesi dajte nízkotučný tvaroh a dobre premiešajte. Potom do zmesi nalejte surové vajce, trochu ovocného sirupu a poriadne prešľahajte.
Krok 3
Pridajte zvyšné mlieko do mixéra a znova ho premiešajte pri plných otáčkach mixéra. Nalejte do pohára - toto je váš denný chvenie, ktoré po tréningu prijímajte v malých dúškoch.
Krok 4
Vyskúšajte banánový proteínový kokteil. Za týmto účelom zmiešajte zrelé banány s mliekom v mixéri, potom tam vložte jahody a premiešajte.
Krok 5
Pridajte cukor a znova premiešajte, nalejte do pohára. Hotový nápoj môže byť ozdobený strúhanými vlašskými orechmi.
