Športovci, kulturisti a tí, ktorí cvičia v posilňovni a formujú svoju postavu cvičením, potrebujú bielkoviny na zvýšenie svalovej hmoty. Môžu sa získavať spolu s bežným jedlom alebo vo forme proteínových koktailov, v ktorých sú obsiahnuté vo vysokej koncentrácii. Ako pri každom doplnku, aj tu je potrebné správne piť proteínový koktail, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Inštrukcie
Krok 1
Proteínové koktaily sa predávajú hotové - vo forme nápoja alebo prášku, ako aj doma pripravené pre výrobky s vysokým obsahom bielkovín - mlieko, vajcia, sušené huby, čokoláda atď. Práškové koktaily na zvýšenie koncentrácie bielkovín sa tiež zmiešajú s odstredeným kravským mliekom a jogurtom.
Krok 2
Na zvýšenie svalovej hmoty telo potrebuje 2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti denne, a to je základ pre výrobu koktailu. Na jeho prípravu sa zmesi s rôznymi zloženiami stanovenými v recepte pripravujú v mixéri.
Krok 3
Musíte piť proteínový kokteil teplý, ale nie horúci, zahriaty na 30-35 ° C - v tejto forme sa najlepšie vstrebáva. Skúsení športovci odporúčajú pomaly si dať pohár kokteilu, vychutnať si každý dúšok a vychutnať si, predstaviť si, ako bielkoviny absorbujú svaly a posilňujú ich.
Krok 4
Základné pravidlá prijatia: musíte piť koktail pol hodiny pred začiatkom tréningu a pol hodiny po jeho ukončení. Pred tréningom nejedzte mastné a ťažké jedlá. A pamätajte, že proteínový kokteil nenahrádza hlavné jedlá, takže raňajky, obedy a večere sa podávajú ako obvykle.
Krok 5
V hotových proteínových koktailoch je obsiahnutý široký multivitamínový komplex s minerálnymi soľami, ktorý pomáha nahradiť stratu draselných a sodných solí v tele, ktoré sa pri tréningu uvoľňujú potom. Obsahujú tiež tuky, sacharidy a fruktózu. Takéto koktaily sú nevyhnutné pre tých, ktorí trénujú viac ako 3 hodiny denne alebo sa zaoberajú spormi o moc - vzpieraním, horskou turistikou.
Krok 6
Ľudia trpiaci nadváhou alebo diabetes mellitus by nemali piť proteínové koktaily. Kyselina močová zahrnutá v ich zložení má kontraindikácie pre tých, ktorí majú dedičnú predispozíciu k tvorbe kameňov v močovom mechúre a dne. Vezmite si kokteily pod dohľadom trénera a nepoškodzujte svoje zdravie!
