Pre udržanie tónu tela je potrebné začať deň zdravými raňajkami, ktoré vás nabijú potrebnou vitalitou a dodajú vám vynikajúcu náladu. Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých receptov, pomocou ktorých môžete získať vitalitu na celý deň.
Raňajky za 300 kcal
Pripravte si jednoduché ovsené vločky, potom do nich pridajte zdravé bobule, ako sú čučoriedky a sušené ovocie. Banán nakrájajte na plátky do samostatného taniera. Okrem toho uvarte vajíčko uvarené na tvrdo na celú kombináciu výrobkov. Začnite raňajky vajcom, potom zjedzte ovsené vločky a banán. Táto kombinácia potravín je pre telo veľmi prospešná a obsahuje všetky výživné látky.
Raňajky za 350 kcal
Zeleninu (uhorku a paradajku) nakrájajte na malé plátky a pekne poukladajte na tanier. Potom urobte omeletu bez pridania mlieka. Potom nakrájajte čierny otrubový chlieb na malé kúsky a opečte ho na hriankovači. Namiesto chleba môžete použiť krehký chlieb. Do raňajok by ste mali tiež pridať arašidové maslo do všetkých ingrediencií.
Raňajky za 400 kcal
Na panvici osmažte jedno vajce. Do miešaných vajec môžete pridať huby a paradajky. Avacado nakrájajte na samostatný tanier. Pridajte tiež niekoľko klinov tmavej čokolády. Táto kombinácia potravín vám pomôže zásobiť sa energiou na celý deň.
Raňajky za 450 kcal
Ovsené vločky uvarte s jablkami a čokoládovými lupienkami. Vajíčko uvaríme natvrdo. Jeden banán nakrájajte na malé kúsky v samostatnej miske. Odporúča sa tiež kúpiť si tonikový bar vopred a jesť ho s raňajkami. Môžete použiť lištu Hematogen.
Raňajky za 500 kcal
Pripravte si domáci jogurt. Za týmto účelom vezmite polovicu pohára stredne tučného kefíru, bobúľ, cukru a potom zmiešajte všetky ingrediencie pomocou mixéra. Na samostatný tanier dajte hrozienka a orechy, dva bochníky chleba a lyžicu arašidového masla. Tieto raňajky sú vhodné pre ľudí, ktorí pri svojej práci vyvíjajú veľa fyzických síl. Dodá vám to energiu a pocit sýtosti, ktoré potrebujete na dlhú dobu.
