Niekto potrebuje ráno len jednu šálku kávy, zatiaľ čo niekto potrebuje na doplnenie energie nielen praženicu a toast, ale aj klobásu, sendvič, sladkosti a kopu ďalších prísad. Podľa odborníkov na výživu aj gastroenterológov títo aj ďalší robia chybu. Ale z hľadiska vlastného zdravia robia všetko správne - nenútia sa hladovať ani sa prejedať.
Napriek tomu je každý organizmus individuálny. Existujú však určité všeobecné pravidlá.
Na raňajky nemôžete jesť rýchle sacharidy
Zodpovedajú za tie kilá navyše, ktoré sa nezmestia do vašich obľúbených riflí. Všetky buchty, koláče, sendviče s bielym chlebom a maslom, samozrejme, uspokoja pocit hladu a dokonca dodajú energiu. Ale efekt bude krátkodobý. Budete chcieť jesť znova o pár hodín a kalórie počas tejto doby nebudú mať čas na spálenie a budú sa ukladať niekde po stranách. Tieto škodlivé rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v múčnych výrobkoch, ale aj v niektorých druhoch ovocia. Napríklad v banánoch je tiež lepšie nepoužívať ich ako raňajky.
Džúsy
V mnohých rodinách je zvykom ráno piť citrusový džús. Akosi povzbudzuje a napĺňa telo vitamínmi a energiou. Ale všetko tu nie je také jednoduché. Ide o to, že príjem tejto energie trvá veľmi málo času. V takom prípade sa vyčerpá veľmi skoro. Vaša aktivita sa rýchlo zrýchli, ale rovnako rýchlo sa spomalí. To znamená, že je dostatok času na raňajky, obliekanie, odchod z domu a prácu, ale už nie je čas na to, aby ste pracovali dobre a produktívne celý deň.
Aké sú najlepšie jedlá na konzumáciu?
Mnoho vyznávačov zdravého životného štýlu uprednostňuje na raňajky cereálie alebo müsli. A robia všetko úplne správne. Tieto raňajky budú čo najužitočnejšie. Dodá energiu a obohatí ju o vitamíny, v zložení obilnín sú prakticky len dlhé sacharidy, veľa ľahko stráviteľných bielkovín. Rovnaký účinok majú aj bielkovinové raňajky ako miešané vajcia alebo tvaroh.
Ako urobiť raňajky chutnejšie a príjemnejšie?
A ak sa zdá, že toto všetko je príliš užitočné, a teda nie veľmi chutné, stojí za to hľadať zaujímavé recepty na internete. Napríklad ovsená mliečna kaša s medom, orechmi alebo bobuľami alebo len s vašim obľúbeným džemom sa okamžite zmení na najchutnejšie jedlo. Omeleta so syrom a rôznou zeleninou alebo hubami je veľmi chutné jedlo. Je lepšie zvoliť tvaroh nie tučný, ale ovocie, orechy, džem alebo med vám pomôžu urobiť ho chutným.
