Každý vie, že raňajky sú základom dňa. A aj keď sa vždy niekam ponáhľame a niekam ponáhľame, nemôžete raňajky vynechať, najmä ak si chceme dať telo do poriadku
Inštrukcie
Krok 1
Po prebudení vypijeme pohár vody, pokiaľ je to možné. Toto je signál pre telo - zobudili ste sa, deň začína. Čaj, káva, džús - to sa nepočíta, iba pohár vody izbovej teploty. Aby sme na to nezabudli, položíme večer pri posteli fľašu vody a uvedieme tento rituál do automatizmu.
Krok 2
Čo môžete a mali by ste mať na raňajky: kaša a bielkoviny (vajcia, mäso, syr, tvaroh), kaša a ovocie alebo zelenina, müsli (správne, nekupované) a jogurt alebo mlieko. Kaša - ovsené vločky (prednostne), pohánka, pšenica, všetko okrem ryže a krupice. Ak radšej začínate ráno sladkou kašou, môžete ako sladidlo použiť med, tiež pridať trochu orechov, sušeného ovocia.
Krok 3
Naučte sa obohatiť svoje denné menu. V opačnom prípade môže po 3-4 dňoch zvýšeného kŕmenia ovsenými vločkami na vode dôjsť k poruche a všetko bude musieť začať odznova. A mimochodom, do 12.00 môžete pokojne jesť niečo zakázané sladké, ale samozrejme v primeranom množstve. Po zvyšok dňa telo úspešne využije všetky nezdravé kalórie a obmedzenie v sladkostiach nemôžete prehnane potlačiť.
Krok 4
Aby ste nezmeškali ranné jedlo, pripravujeme večer - nádoby vám pomôžu. A nemusíte sa snažiť vtesnať do seba veľké množstvo jedla. Dosť na začiatok s 1 vajcom, 2 - 3 lyžicami kaše a plátkom syra, ak ste nikdy predtým ráno neraňajkovali. Telo sa bude postupne obnovovať a v budúcnosti bude možné zvýšiť rannú porciu jedla na približnú normu - 200 - 250 gramov.
