Hádajte hádanku: je to biely prášok, ktorý nie je základnou potravinou. Mnoho ľudí si ale nevie predstaviť svoj život bez tejto látky a dáva si ju aspoň do čaju alebo kávy. Ak ste to doteraz neuhádli, potom hovoríme o cukre alebo o „sladkej smrti“, ako sa tomu niekedy hovorí. Ako jesť menej cukru?
Inštrukcie
Krok 1
Človek používa veľa cukru s rôznymi nápojmi - čajom, kávou, „sódou“atď. Z toho vyplýva záver: stojí za to prejsť na obyčajnú vodu v snahe uhasiť smäd alebo piť čaj a kávu bez cukru, aj keď vám v tomto prípade chutí druhá.
Krok 2
Jedzte viac tukov a bielkovín. Sú potrebné na dodanie telu energiu. Je úžasné, že naši súčasníci, ktorí jedia o 10 - 15% menej tuku ako pred 60 rokmi, majú v súčasnosti oveľa väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Pri výbere tukov však musíte byť vyberaví. Mali by ste sa vyhnúť trans-tukom alebo hydrogenovaným olejom. Jedzte mierne množstvo nasýtených tukov a vyberte si zdravé mononenasýtené tuky a tiež omega 3, 6 a 9 tuky.
Krok 3
Vyskúšajte nové príchute a jedlá bez cukru. Môžete si dokonca dať cieľ, že určite vyskúšate nové jedlá párkrát do týždňa. Používajte nové bylinky alebo korenie, zeleninu, celozrnné výrobky, ovocie a ďalšie.
Krok 4
Zvyčajne do pár hodín po poslednom jedle hľadáme sladké občerstvenie. Takáto túžba musí byť potlačená! Napríklad, ak ste vždy o 11 ráno pili sladký čaj so žemľou, potom skúste pol hodiny pred tým zjesť mrkvu, jablko alebo len vypiť pohár vody.
Krok 5
Pri príprave jedla, objednávaní v reštaurácii alebo nakupovaní v supermarkete sa pokúste rozdeliť všetky produkty do dvoch jasných skupín: „škodlivé“a „zdravé“. A samozrejme kupovať potraviny, aby prevládala druhá skupina nad prvou. To znamená, že sa informovane rozhodnete pre správnu výživu.
