Nadbytočné množstvo sladkého jedla môže spôsobiť obezitu, metabolické poruchy a cukrovku. S chuťou na sladké môžete bojovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Preskúmajte zloženie potravín, ktoré konzumujete. Cukor sa často nachádza nielen v dezertoch, ale aj v chlebe, koreninách, omáčkach, konzervách a pochutinách. Výrobcovia často pridávajú cukor do nízkotučného tvarohu, kefíru a jogurtu, aby zvýšili svoju výživovú hodnotu.
Krok 2
Vytvorte si plán zdravého stravovania a dodržujte ho, kým sa nevytvoria nové stravovacie návyky. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až dvoch mesiacov. Nesnažte sa raz a navždy vzdať sladkostí. Postupne znižujte množstvo spotrebovaného cukru počas dňa. Pokúste sa diverzifikovať stravu, jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Kvalitné bielkovinové jedlá sú na zvýšenie nálady rovnako dobré ako tmavá čokoláda.
Krok 3
Identifikujte najväčší zdroj cukru vo vašej strave. Môžu to byť sladké nápoje, hotové pečivo, káva alebo čaj s cukrom, malé denné občerstvenie pozostávajúce z koláčikov, oblátok, buchiet s džemom, cukríkov a čokolád. Snažte sa týmto potravinám vyhýbať, kedykoľvek je to možné. Nájdite k nim zdravšie alternatívy. Napríklad sladký čierny čaj je možné nahradiť zeleným čajom a namiesto sušienok alebo čokolády si môžete dať občerstvenie s jablkom, banánom alebo ľahkým šalátom.
Krok 4
Jesť čerstvé a biopotraviny. Polotovary a nakladaná zelenina vždy obsahujú konzervačné látky a tou hlavnou je cukor. Nebuďte leniví na varenie. Čerstvé jedlá sú pre telo oveľa zdravšie. Okrem toho môžete ľahko kontrolovať ich zloženie a kvalitu východiskových produktov.
Krok 5
Buďte častejšie vonku, viac sa hýbte a skúste sa dobre vyspať. Ospalosť, letargiu a len zlú náladu sa často snažíme prekonať pomocou sladkej kávy a rohlíkov. Cukor tieto choroby nelieči, iba ich maskuje, čo spôsobuje dočasné zvýšenie sily.
