Jedlo je pre moderného človeka jedným z najdostupnejších pôžitkov, a preto sa veľa ľudí tak často prejedá a snaží sa zabudnúť na stres a ťažkosti.
Je to nevyhnutné
Zároveň je celkom ľahké kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete, ak si vytvoríte niekoľko dobrých návykov
Inštrukcie
Krok 1
Prestaňte jesť na úteku a doprajte si dostatok času na jedlo. Najprv vám pomôže viac si vychutnať jedlo. Po druhé, budete mať príležitosť zastaviť sa včas. Chvíľu trvá, kým žalúdok dá telu signál, že je dostatok jedla, keď jete príliš rýchlo. Tieto signály prichádzajú s oneskorením, keď ste sa už prejedli. Najskôr si nastavte časovač na obed alebo raňajky, pokúste sa stravovaním stráviť aspoň desať minút, potom je vhodné v budúcnosti tento čas zdvojnásobiť.
Krok 2
Vymeňte veľké taniere za malé. Veľké taniere „umožňujú“pridávať viac jedla, čo vedie k prejedaniu. Používajte dezertné lyžice a dezertné taniere, kupujte malé veľké balenia namiesto veľkých, najmä pre nie príliš zdravé výrobky. Ak túžite po čipsoch, kúpte si malé vrecúško a nalejte obsah do malej misky, takže ich zjete oveľa menej ako z obrovského vrecka.
Krok 3
Veďte si denník o jedle. Je dokázané, že ľudia, ktorí si vedú stravovací denník, chudnú oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí sa radšej spoliehajú iba na pamäť. Na začiatok si jednoducho začnite zapisovať všetko, čo počas dňa zjete, aby ste videli, koľko prebytočného jedla zjete. Potom môžete prejsť k počítaniu kalórií a gramov, čo je veľmi motivujúce, najmä keď pochopíte, že tanier s lahodnými a uspokojivými cestovinami sa v kalóriách rovná malej čokoládovej tyčinke. Potravinový denník vám pomôže správne určiť priority, zmeniť stravovacie návyky.
Krok 4
Pamätajte, že v strave by ste mali mať vždy dostatok bielkovín, pretože ich trávenie trvá oveľa dlhšie ako sacharidov. Jedzte viac bielkov, fazule, chudého mäsa a tvarohu, tieto jedlá posilňujú svalové tkanivo a majú nízky obsah tuku.
Krok 5
Skúste si porcie rozrezať na polovicu, najmä ak viete, že veľa jete. Nesnažte sa zjesť všetko, čo zostane na tanieri, je to brutálny postup, ktorý vedie k priberaniu. Platí to najmä pre reštaurácie a kaviarne.
Krok 6
Určite raňajkujte. Ľudia, ktorí raňajkujú aspoň niečo, konzumujú počas dňa oveľa menej jedla. Ak ráno nemôžete do seba nič vtesnať, vypite aspoň pohár mlieka. Pravdepodobne sa časom naučíte raňajkovať.
