Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, je znížiť množstvo denných spotrebovaných kalórií. Vďaka neustálemu pocitu hladu je však ťažké takto schudnúť. Našťastie existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete jesť menej a nehladovať.
Inštrukcie
Krok 1
Jesť asi 200 kalórií 30 minút pred obedom. Zabite chuť do jedla. Občerstvenie by navyše malo obsahovať najmenej 15 gramov bielkovín. Môžete jesť vaječný šalát alebo tvaroh s ovocím.
Krok 2
Snažte sa neprejedať. Vstaňte od stola s pocitom mierneho hladu. Asi štvrtinu zvyčajnej dávky nechajte nespotrebovanú. Naplňte zdanlivú medzeru v žalúdku tekutinou, ale vyhýbajte sa sladeným nápojom.
Krok 3
Dôkladne žujte jedlo. Za každý kúsok jedla venujte 30-40 žuvacích pohybov. Takže nielen znížite počet spotrebovaných kalórií, ale tiež zlepšíte spracovanie potravy v gastrointestinálnom trakte.
Krok 4
Predstavte si seba ako potravinového kritika. Jesť a snažiť sa chytiť všetky príchute. Zamerajte sa na jedlo a nenechajte sa vyrušovať sledovaním televízie alebo čítaním správ na sociálnych sieťach.
Krok 5
Nechoďte do potravín nalačno. Hladný človek s väčšou pravdepodobnosťou naplní kôš vysokokalorickými jedlami a sladkosťami. Vytvorte si nákupný zoznam a dôsledne ho dodržujte.
Krok 6
Jedzte z menších jedál. Tento jednoduchý trik vám umožní diskrétne zmenšiť veľkosť vašej porcie. Existuje tiež názor, že taniere studenej farby znižujú chuť do jedla a pokrmy teplej farby ju zvyšujú.
