Prísnu diétu môže predpísať lekár pri určitých chorobách alebo si ju môže zvoliť človek na rýchle chudnutie. V tomto prípade je potrebné dodržiavať prísne výživové normy, neporušovať tieto pravidlá a jesť striktne podľa času. Pre takúto stravu je potrebné vopred zostaviť jedálniček.
Inštrukcie
Krok 1
Podľa zamerania vašej stravy nájdite zoznam potravín, ktoré môžete jesť. Je tiež žiaduce mať odporúčania o rozsahu ich použitia. Tieto údaje slúžia ako pomôcka pri plánovaní stravovania. Ráno alebo popoludní jedzte viac kalorických a ťažkých jedál, ľahké si nechajte na večer. Pokúste sa vytvoriť jedálny lístok tak, aby ste medzi jedlami nepociťovali hlad, aby bol pohodlný, ale nie škodlivý.
Krok 2
Všetky terapeutické diéty odporúčajú jesť 4-5 krát denne. Je dôležité, aby boli všetky jedlá súčasne. Vyberte si optimálne hodiny stravovania podľa vášho rozvrhu. Prvý by mal byť najneskôr 2 hodiny po prebudení. Trvajte 3-4 hodiny pred spaním. Rozdeľte zvyšok času tak, aby ste po rovnakom čase prišli k stolu.
Krok 3
Optimálne menu sa skladá z rôznych jedál. Aj keď je zoznam potravín obmedzený, stále existuje veľa spôsobov ich prípravy. Vylúčte možnosti spojené s pražením na oleji, je lepšie dusiť alebo variť jedlá. Napríklad kuracie prsia môžu byť grilované, dusené so zeleninou, varené do vývaru alebo pridané do šalátu s čerstvou zeleninou. Experimentujte s receptami, ale snažte sa používať čo najmenej soli a korenia. Čím viac možností je, tým lepšie, pretože existuje jedna a tá istá nuda. Ľudia prestávajú s opakujúcou sa stravou oveľa častejšie ako s pestrou.
Krok 4
Rozšírte množstvo obilnín vo vašej strave. Ak sa predtým predávala iba ryža, pohánka a proso, v súčasnosti existujú aj nové úžasné cereálie. Napríklad diétna výživa je vhodná bulgur, špalda, quinoa. Sú bohaté na vitamíny, nízkokalorické a sú veľmi chutné. Môžete si z nich pripraviť lahodný pilaf, úžasnú prílohu a to všetko nepoškodí vaše zdravie.
Krok 5
Pridajte do stravy zeleninu a ovocie. Najužitočnejšie sú tie položky, ktoré vo vašej oblasti vyrástli v aktuálnom ročnom období. Ich výživová hodnota je oveľa vyššia ako u dovážaných. Ak ale nie sú, kúpte si tie, ktoré sú v obchodoch. Strava stravovacieho menu sa zvyčajne skladá z viac ako 50% rastlinných produktov.
Krok 6
Menu by malo byť priateľské k ľuďom. Pripravte si plán stravovania vopred a nezabudnite si pozrieť pracovný rozvrh. Jedlá, ktoré prichádzajú naraz mimo domova, by nemali byť ťažké, ľahko sa zmestili do nádoby a nemali by unikať. Diéta často končí kvôli tomu, že ju človek nemôže dodržiavať kvôli vonkajším okolnostiam. Dajte si tieto občerstvenie vrátane nakrájanej zeleniny, ovocia alebo zdravých sendvičov. Nechajte polievky na domáce jedlo.
