Rytmus života študenta je veľmi napätý - každý deň počas štúdia dostáva nové informácie, pamätá si, myslí, aktívne trávi čas počas prestávok a hodín telesnej výchovy. A tiež úsilie, ktoré niektorí vynaložili v ďalších sekciách a kruhoch. Preto je v tomto období obzvlášť dôležité zabezpečiť dieťaťu primeranú výživu. Koniec koncov, práve z produktov prijíma potrebnú energiu.
Inštrukcie
Krok 1
Dajte pozor, aby študent jedol včas. V tomto veku je obzvlášť dôležité nevynechávať raňajky, obed a večeru, ktoré by sa mali konať približne v rovnakom čase. Študent potrebuje občerstvenie, pretože rastúce telo potrebuje viac živín.
Krok 2
Pripravte študentovi jedálniček tak, aby 40% z neho obsadili sacharidy - sú zdrojom energie, ktorú potrebujú najmä deti. 30% by sa malo prideliť bielkovinovým potravinám. O niečo menej - zdravé tuky, ktoré by dieťa malo dostávať z mliečnych výrobkov, obilnín, rastlinného oleja a rýb. A samozrejme nezabúdajte na vitamíny, ktorých zdrojom je ovocie a zelenina. Posledné menované obsahujú tiež vlákninu, ktorá napomáha dobrému tráveniu.
Krok 3
Ak chcete zabrániť tomu, aby sacharidy ovplyvňovali postavu študenta, skúste si dať na raňajky jedlo s ich obsahom. Najlepšie je, ak toto jedlo pozostáva z ovsených vločiek, ryže, krupice alebo pšeničnej kaše a čierneho čaju s mliekom. Na spestrenie takéhoto jedálneho lístka môžete do jedla pridať med, orechy alebo ovocie. Prípadne môžete študentovi občas dať mliečne polievky, musli s prírodným jogurtom, tvarohové výrobky, sendviče so syrom a maslom. Horúce nápoje - odvar z kakaa, mlieka alebo šípok.
Krok 4
Na obed študentovi určite uvarte polievku alebo boršč. Ako druhú môžete dieťaťu ponúknuť akési mäsové alebo rybie jedlo so šalátom z čerstvej zeleniny. Zároveň tiež nie je potrebné študenta prekrmovať, ak odmietne doplatok. Je lepšie nechať ho ísť na prechádzku na čerstvý vzduch - potom sa určite vráti s chuťou domov.
Krok 5
Ak existuje príležitosť nakŕmiť študenta popoludňajším občerstvením, uvarte mu kakao alebo kompót. K nápoju ponúknite malé množstvo sušienok, sušičiek alebo krekrov, tvarohu. Dajte mi nejaké ovocie alebo orechy. Ak je veľmi hladný, môžete si pripraviť sendvič bez škodlivých omáčok alebo uvariť vajíčko.
Krok 6
Snažte sa, aby večera nebola príliš kalorická. Najlepšie sú pečené ryby alebo mäso v rúre s prílohou, cestovinami alebo omeletou. Ale toto jedlo by malo nevyhnutne pozostávať z plnohodnotného horúceho jedla, a nie z občerstvenia. Hodinu pred spaním môžete dať študentovi pohár mlieka s medom.
Krok 7
Ak chcete dať dieťaťu medzi jedlami niečo na jedenie, dajte mu so sebou do školy jablko, banán, malé vrecúško orechov alebo nejaké sušičky. V tomto veku je veľmi dôležité, aby ste dlho nepociťovali hlad, inak by ste si mohli ľahko zničiť žalúdok.
