Na čo je zameraná štíhla (nízkotučná) strava, podrobné menu na 7 dní
Diéty bez tukov majú za cieľ aktivovať a úspešne implementovať zložité mechanizmy odbúravania nahromadených tukových zásob v ľudskom tele v dôsledku úplného vylúčenia potravín s vysokým obsahom tukov z potravy. Diéta bez tukov je založená na týždennom chudom jedálnom lístku, ktorý je založený na ovocí, nízkotučných mliečnych výrobkoch, zelenine, hubách, bylinách a strukovinách.
Najprv sa rozhodneme pre zoznam zakázaných produktov: počas týždňa nemôžete jesť orechy, mäso a ryby, mastný tvaroh, mlieko a všetky druhy fermentovaných mliečnych výrobkov, olivy / olivy, avokádo, maslo a rastlinné oleje, semená., žĺtky. Alkohol a pitie silného čaju alebo kávy by sa tiež mali odložiť. Z dezertov by mala byť vylúčená čokoláda, pečivo so smotanou, chalva, kozinaki a akékoľvek sladké pečivo.
Diétne menu na týždeň
- Raňajky: jeden priestranný pohár ovocného džúsu, toast s lyžičkou višňového džemu, varený vaječný bielok.
- Snack: bobule v neobmedzenom množstve.
- Obed: tanier so zeleninovou polievkou, zelená zelenina, 50 gramov varených kuracích pŕs, malý kúsok čierneho chleba, pohár šípkového vývaru bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: 150 gramov nízkotučného tvarohu, strúhaná mrkva s bobuľami.
- Večera: pečené zemiaky bez tuku, reďkovky, 50 gramov varených rybích filé (nízkotučné odrody), kapustová alebo grapefruitová šťava.
- V noci: 100 ml nízkotučného jogurtu / kefíru.
- Raňajky: ovsené vločky (200 gramov) v odstredenom mlieku alebo vode s lyžicou medu, pohárom ovocia a bobuľovým želé s trochou cukru.
- Občerstvenie: šalát z mrkvy, jabĺk, grapefruitu a hrozna, ochutený lyžicou jogurtu (porcia - 250 gramov).
- Obed: neobmedzene pečená alebo varená zelenina, 100 gramov varenej fazule, pohár šípok.
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov bobuľovo-krupicového pudingu bez cukru (môžete pridať lyžičku medu).
- Večera: 500 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu, krutóny.
- Raňajky: 200 gramov pohánkovej kaše (je dovolené mierne ju soliť), bielkoviny z vareného vajíčka, čaj s medom.
- Občerstvenie: 2 suché sušienky, pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
- Obed: chudý boršč alebo okroshka, 100 gramov vareného chudého hovädzieho mäsa s rovnakým množstvom vareného karfiolu, nesladený kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: 100 gramov varenej ryže s hubovou omáčkou.
- Večera: jeden varený zemiak, 70 gramov šampiňónov pečených v diétnej kyslej smotane, neperlivá minerálna voda.
- V noci: 100 gramov diétneho jogurtu alebo 3 lyžice nízkotučného tvarohu.
Za týždeň na beztukovej diéte môžete zhodiť až 3 kilogramy nadváhy. Ale aby vás výsledok potešil ešte dlho po diéte, musíte do svojho jedálnička veľmi opatrne zavádzať mastné jedlá (je lepšie začať s rastlinnými tukmi, potom s mliečnym tukom, a potom s rybami a mäsom, orechmi - v posledné miesto).
