Nezdravá chuť do jedla vedie k nekontrolovanému vstrebávaniu potravy, čo negatívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt a činnosť všetkých systémov tela. Ďalším nepríjemným momentom zvýšenej chuti do jedla je nadmerné priberanie.
Chuť do jedla môže a mala by byť kontrolovaná. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Pite veľa tekutín. Človek si často zamieňa stav smädu a pocit hladu. Voda podporuje rýchly metabolizmus. Musíte piť čistú vodu a menej často domáce nápoje z prírodných surovín.
- Pohybujte sa viac. Fyzická aktivita ovplyvňuje chuť do jedla. Po prvé, pri pohybe človek menej myslí na jedlo a po druhé, nadbytočné kalórie sa spaľujú pri pohybe a aktivite.
- Nevynechávajte raňajky. Na raňajky odborníci na výživu odporúčajú jesť pomalé sacharidy - telo trávi viac energie a času na ich spracovanie. Raňajky by mali byť kompletné, obsahovať jedlá bohaté na vlákninu a zdravé vitamíny.
- Kontrolujte množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. Toto je jednoduchá veda, po niekoľkých dňoch bude ľahšie pochopiť zloženie potravy. Aby sme pomohli určiť BJU, existujú aj špeciálne aplikácie pre smartphone alebo počítačové programy.
- Pite zelený čaj. Niekedy, po určitom čase po jedle, chcete piť horúci čaj, nemali by ste si to odoprieť. Zelený čaj je bohatý na aminokyseliny, antioxidanty a živiny, stimuluje mozgovú činnosť a bylinkový čaj pomáha relaxovať. Je chybou sprevádzať pitie čaju jedením koláčov alebo sendvičov.
- Nestrácaj nádej. Chudnutie je zložitý proces, nielen fyziologický, ale aj z pohľadu psychológie. Zdržať sa od určitých jedál alebo obľúbených jedál je dôležité mať na pamäti: všetko by malo byť pre telo prospešné.
- Jedzte frakčne a v stanovený čas. Odborníci na výživu jednomyseľne hovoria: jedzte trochu, ale často, 5-6 krát denne. Je tiež dôležité dodržiavať čas - takže si telo zvykne a už nebudú žiadne problémy s náhlou chuťou do jedla.
Ak pociťujete hlad, nemusíte vydržať, je lepšie jesť, buďte však vyberaví v preferenciách stravovania a berte do úvahy dennú dobu:
- ráno do 11 hodín je vhodnejšie jesť výdatné cereálie, výživné jedlá. Požadovaný šalát alebo zeleninové plátky, čerstvé ovocie. Raňajky sú časom na doplnenie energetických rezerv na celý deň;
- obed musí obsahovať nízkotučné jedlo, prvý chod, čerstvú zeleninu;
- večera je ľahké jedlo. Telo sa pripravuje na odpočinok; nadmerné zaťaženie žalúdka naruší iba normálny odpočinok.
Okrem hlavných jedál je to medziprodukt alebo občerstvenie. Zdravým občerstvením je jogurt, hrsť prírodných orechov, ovocia, želé alebo akékoľvek jednoduché jedlo. Je dôležité neprejedať sa - inak sa z občerstvenia stane obed alebo večera.
Je dôležité dodržiavať vodnú rovnováhu tela - odporúča sa vypiť najmenej 1,5-2 litre čistej vody denne. Ideálne je to čistú vodu, ale niekedy je to možné pomocou rôznych prísad: med, citrón, zázvor, citrusy, mäta.
Chuť do jedla vyvoláva aj častý pobyt v stresujúcom stave. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť podmieneným stimulom; užitočné bude tiež použitie prírodných antidepresív, upokojujúcich a tonických nápojov na báze mäty, citrónového balzamu, šípok. Špeciálne bylinné prípravky sa predávajú v lekárňach.
Tí, ktorí schudnú, často spájajú diéty, obmedzenia stravovania a kontrolu chuti do jedla s veľkou záťažou a neustálymi poruchami, považujú to za ťažké obdobie svojho života. Získanie kondície je skutočne zodpovednou úlohou, ktorá si vyžaduje značné úsilie. Pokiaľ ide o „potlačenie“nadmernej chuti do jedla, mali by ste venovať pozornosť nízkokalorickým jedlám. Nenechajte sa nimi však uniesť, inak vás môže neustále hladovať pocit hladu.
Na zníženie chuti do jedla a správnu stravu odporúčajú odborníci dodržiavať stravu a denný režim. Nie je samozrejme vždy možné dodržať harmonogram po minútach.
Ďalším užitočným tipom je použitie prírodného medu. Táto pochúťka je nielen schopná nahradiť cukor, ale je užitočná aj pre celý organizmus, a najmä pre činnosť mozgu: obsahuje jód, železo, fosfor, horčík a draslík. Asociácia odborníkov na výživu dokázala, že med sa vstrebáva v zažívacom trakte až 10 - 12 hodín, nie je to len pocit sýtosti, ale aj rovnomerné zaťaženie.
Pri dodržaní správneho stravovania sa môžete vyrovnať nielen s veľkou chuťou do jedla a chudnutím, ale aj výrazne zlepšiť svoje zdravie.
