Pri práci na sebe často čelíme skutočnosti, že nie je také ťažké dosiahnuť výsledok, ako ho udržať. A problém spočíva v tejto situácii skôr v psychológii ako vo fyziológii. Pokúsime sa pochopiť podstatu problému a vyhnúť sa chybám v našom úsilí.
1. Pochopte podstatu problému. Mali ste už prípady, keď sa váha po diéte vrátila? Prečo sa to stalo? Odpoveď je s najväčšou pravdepodobnosťou jednotná - vrátili ste sa k obvyklej strave, úplne nesúhlasíte so svojím telom, ktoré sa mimochodom už úplne naladilo na konzumáciu iba vareného mäsa so zeleninou. A tak ho opäť „obohatíte“o nezdravé tuky a jednoduché sacharidy. Je úplne prirodzené, že telo z tohto „neslýchaného veľkorysosti“rýchlo urobí „rezervu pneumatiky“na vašich bokoch. Neexistovala a nebude iná možnosť, s výnimkou prípadov súvisiacich s chorobami.
2. Umiestnite rámy. Rozumne vyhodnotte, v akých medziach potravinových obmedzení môžete neustále existovať. Kľúčové je tu slovo „neustále“. Čím viac výsledkov chcete dosiahnuť, tým prísnejší bude tento rámec. Toto by sa malo chápať veľmi jasne. Strava je prudké a výrazné obmedzenie tela, pri ktorom začne využívať „uložené zásoby“, tj. tukové tkanivo. Na konci diéty sa to vráti, ale koľko záleží na vašej strave a aktivite.
3. Pohodlný formát. Pri formovaní diéty po diéte zvážte svoj stav počas diéty. Čo si chcel najviac? Čoho najsilnejším spôsobom, ako ste si predtým mysleli, silných návykov, ste sa dokázali počas diéty vzdať? Ak si uvedomíte, že napríklad sýtené nápoje a sladké džúsy nie sú vo vašom živote najdôležitejšie a zaobídete sa bez nich, nemali by ste sa k nim po diéte vôbec vracať. Takéto obmedzenia by sa mali zavádzať priebežne, bude to jeden z vašich hlavných odrazových mostíkov na ceste k úspechu.
4. Analógy a náhrady. K svojim obľúbeným jedlám sa samozrejme ešte vrátite. Mali by ste sa však pokúsiť vrátiť sa k nim v obmedzenom množstve. Snažte sa, aby bol návrat k vašim obľúbeným jedlám čo najprínosnejší. Napríklad vyskúšajte tmavú čokoládu namiesto mliečnej, sladidlá a med namiesto cukru, do pečiva pridajte viac vlákniny ako múky a o niečo menej cukru ako obvykle.
5. Čo prišlo, je preč. Ak ste prvý deň po diéte stále jedli pečivo, nerozčuľujte sa hneď. V tomto prípade je najdôležitejšie nesedieť pri sledovaní série, ale venovať sa fyzickej aktivite. Nechajte telo spotrebovať prijaté kalórie. Celým tajomstvom je vlastne minúť toľko, koľko spotrebujete. Ak poznáme toto pravidlo, je potrebné kombinovať jedlá s fyzickou aktivitou. Takže napríklad ak máte aktívny deň s fyzickou aktivitou, ranné alebo popoludňajšie koláče vážne nepoškodia vašu postavu.
Dodržujte jednoduché pravidlá a pamätajte - cesta k veľkosti začína malými krokmi.
