Bez ohľadu na to, ako to môže znieť bláznivo, aby ste schudli, musíte predovšetkým jesť správne. Existuje celý zoznam potravín, ktoré by mali byť obsiahnuté v strave na urýchlenie chudnutia.
Inštrukcie
Krok 1
Ryby a morské plody
Bielkoviny z morských plodov sa lepšie vstrebávajú ako mäsové bielkoviny, morské ryby navyše obsahujú veľké množstvo jódu a tento prvok hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu. Ryby sú tiež zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vstrebávanie vitamínu D a selénu.
Krok 2
Mliečne výrobky
Znižuje množstvo stráviteľných tukov. Obzvlášť užitočné sú srvátka - obsahuje bielkoviny, ktoré urýchľujú metabolizmus lipidov (tukov), a tvaroh - jeho použitie znižuje riziko aterosklerózy, posilňuje kosti a nervový systém. Pokiaľ ide o výhody pre postavu, tvaroh zlepšuje trávenie, zmierňuje opuchy a má lipotropné vlastnosti, to znamená, že urýchľuje metabolizmus tukov. 300 g tvarohu obsahuje denný podiel bielkovín.
Krok 3
Strukoviny
Sú zdrojom rastlinných bielkovín. Telo sa musí „namáhať“, aby takýto produkt absorbovalo, takže pravidelná konzumácia strukovín s mierou zvyšuje výdaj energie.
Krok 4
Grapefruit
Dokonale odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, zbavujú sa toxínov, podporujú chudnutie a spaľujú tuky. V grapefruite je málo kalórií, má však veľké množstvo vitamínov a minerálov, ako aj éterické oleje a vlákninu. Grapefruitová diéta je jednou z najobľúbenejších celebrít, a to z dobrého dôvodu. Látky obsiahnuté v grapefruitoch pomáhajú odtoku žlče a podporujú odbúravanie tukov. Ak zjete iba polovicu grapefruitu denne, môžete stratiť 1,5 kg za dva a pol mesiaca.
Krok 5
Kivi
Jedno ovocie kivi dokáže takmer pokryť dennú potrebu vitamínu C. Toto ovocie okrem toho, že je prospešné pre imunitný a obehový systém, obsahuje vlákninu, ktorá normalizuje trávenie, a konzumácia dvoch alebo troch druhov ovocia denne pomáha spaľovať škodlivé mastné kyseliny.
Krok 6
Jablká
Zdroj pektínov a vlákniny. Podľa štúdií ľudia, ktorí konzumujú 1 - 3 jablká denne, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí nejedia ovocie.
Krok 7
Mandarínky
Toto je názov odrody mandarínky. Konzumácia čo i len jedného ovocia denne bude stačiť na stimuláciu procesu spaľovania tukov.
Krok 8
Zeler
Zelenina, ktorá má „mínus obsah kalórií“, to znamená, že telo trávi viac kalórií na svoju absorpciu a trávenie, ako je obsiahnuté v samotnom zeleri (mimochodom, na 100 g je to iba 17 kcal). Pocit sýtosti zo zeleru však prejde veľmi rýchlo, takže šťavnaté plátky zeleniny môžete doplniť jogurtovou omáčkou - ukáže sa to chutné a zdravé.
Krok 9
Zelený čaj
Tento nápoj obsahuje biologicky aktívne zlúčeniny, ktoré môžu čiastočne blokovať enzým zodpovedný za štiepenie škrobu. Týmto spôsobom sa dosiahne účinok, ako pri nízkosacharidovej strave. Hlavnou vecou nie je nadmerné používanie zeleného čaju, denná dávka je asi 5 šálok (750 ml). Pravidelná konzumácia nápoja urýchľuje metabolizmus a pomáha postupne chudnúť.
Krok 10
píniové oriešky
Konzumácia píniových orieškov stimuluje produkciu „hormónu štíhlosti“- cholecystokínu, ktorý vysiela do mozgu signály naznačujúce sýtosť. Okrem toho tieto orechy obsahujú vitamíny E a P, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na proces chudnutia. Je však dôležité vziať do úvahy jednu nuansu - keďže orechy sú vysoko kalorický produkt, nemali by ste ich konzumovať viac ako 30 g denne. Ideálne je pridať ich do čerstvého zeleninového šalátu.
Krok 11
Ďumbier
Prítomnosť veľkého množstva éterických olejov určuje „zázvorové“vlastnosti zázvoru - nápoje s jeho prídavkom pomáhajú nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj zlepšiť stav pokožky.
Krok 12
Škorica
Má tendenciu hromadiť tuky, preto sa odporúča pridávať ho do diétnych nápojov, napríklad do kefíru. Stojí za zváženie, že takéto vlastnosti má iba čerstvo namletá škorica z tyčiniek.
