Pri chudnutí alebo „sušení“musia ľudia často obetovať sladkosti, vylúčiť ich zo stravy. Existuje ale určitá sada sladkých jedál, ktorých konzumácia nebude nijakým spôsobom zasahovať do stavby ideálneho tela.
Sýtené nápoje bez kalórií
Obľúbeným nápojom mnohých ľudí je štandardná sóda s veľkým množstvom pridaného cukru. Ale na pultoch obchodov už dávno existujú analógy, ktoré vôbec neobsahujú sacharidy a kalórie. Musíte si prečítať štítok a nájsť ten, ktorý vám vyhovuje.
Teoreticky by takýto nápoj mal dramaticky zvýšiť hladinu cukru v krvi, a tým skomplikovať proces chudnutia. V skutočnosti to tak nie je, táto sóda nijako neovplyvní tieto ukazovatele.
Väčšina značiek uvádza, že aspartam sa používa ako sladidlo. Táto látka je schopná nahradiť obrovské množstvo jednoduchých sacharidov, čo sa týka chuti. Napríklad na vytvorenie rovnakej sladkej chuti potrebujete buď 200 gramov čistého bieleho cukru, alebo len niekoľko gramov tohto chemického prvku.
Chlieb
Ako dezert k čaju môžete použiť výrobok, ako je chlieb. V takom prípade, ak chcete nájsť presne sladký produkt, musíte sa pozrieť na zloženie. Ak tam nevidíte cukor, ale je tam fruktóza, takýto produkt môže dobre slúžiť ako náhrada za štandardnú pečeň.
Ich hlavným plusom je, že jeden bochník nemá zvyčajne viac ako 30 kcal, čo je zase veľké plus pre tých, ktorí sa zaoberajú „sušením“tela. Na nasýtenie vám môže stačiť iba pár kúskov, čo zase neprinesie výrazné poškodenie procesu spaľovania tukov.
Ďalšou výhodou tohto produktu je jeho nízky glykemický index, to znamená, že pri konzumácii nedôjde k prudkým skokom v krvi. V tomto ukazovateli tiež nebude trvalý „výkyv“, ktorý často vedie k poruchám a „zaseknutiu“. Keď zjete obyčajnú sladkosť, dôjde k takýmto skokom v glukóze.
Všeobecné odporúčania
Jedinou nevýhodou vyššie uvedených analógov štandardných sladkostí sú zvýšené náklady. To znamená, že obyčajné sušienky, v ktorých nie je nič užitočné, existuje veľké množstvo rýchlych sacharidov a vysoký glykemický index, vyjdú niekoľkonásobne lacnejšie.
Nezabudnite však, že podstatnou časťou vašej stravy by nemalo byť jedlo, ktoré prináša krátkodobé potešenie. Pri začatí procesov spaľovania tukov stojí za to zamerať sa na celkový obsah kalórií v konzumovanej potravine a jej glykemický index.
Dbajte na kvalitu jedla, ktoré konzumujete, väčšina vašej stravy by mala pozostávať z množstva bielkovinových jedál, zdravých tukov a pomalých sacharidov. V takom prípade nezažijete silnú chuť na sladké. V takom prípade môžete kedykoľvek uspokojiť svoje potreby prostredníctvom vyššie uvedených analógov dezertov.
