Žiadna strava, ktorá je najpružnejšia a najzdravšia, nemôže nahradiť správnu výživu. Vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy, ako aj vitamíny a minerály, je kľúčom k dobrému zdraviu, dlhovekosti a samozrejme štíhlej línii.
Aká je správna strava?
Jedná sa o chutné, zdravé a hlavne rozmanité jedlo, ktoré plní energiu a má najpozitívnejší vplyv na metabolizmus.
Zdravé stravovacie jedlá:
- - ryby, morské plody, vajcia, hydina, mliečne výrobky, chudé mäso a vnútornosti, sója.
- - zelenina, bylinky, ovocie a bobule.
- - obilniny (ovsené vločky, pohánka, proso, perličkový jačmeň atď.), hnedá a divoká ryža, strukoviny, obilniny z tvrdej pšenice (cestoviny, chlieb).
- - orechy, semená, rastlinný olej, zemiaky, sladké ovocie (tomel, banány) a sušené ovocie.
Správna výživa a chudnutie
Denná strava ženy má v priemere zvyčajne 2 000 kcal, ale ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť denný energetický deficit 500 kcal. Denný príjem kalórií bude teda 1 500 - to je optimálne množstvo na chudnutie bez poškodenia zdravia.
Aký je najlepší spôsob distribúcie kalórií po celý deň? Napríklad vaše denné menu môže vyzerať takto:
- Raňajky - 500 kcal
- Obed - 500 kcal
- Večera - 300 kcal
- Dve občerstvenia - každá po 100 kcal
Tip: pre prehľadnosť si majte denník o jedle, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo počas dňa zjete a vypijete, a zároveň si vypočítate približný obsah kalórií. Takto do 6 týždňov môžete zhodiť asi 7 kg.
Približné denné menu na chudnutie:
Raňajky: Kaša s mliekom na polovicu s vodou a krajcom celozrnného chleba / Tvarohový kastról s mrkvou a 1 lyžičkou džemu
Druhá raňajky: Čerstvý zeleninový šalát s trochou rastlinného oleja / Šálka nízkotučného jogurtu s čerstvými bobuľami a ľanovými semiačkami
Obed: Zeleninová polievka, varené kuracie mäso so zeleninovou oblohou a jablkovým kompótom bez cukru / Vegetariánska kapustová polievka, parené fašírky a kompót zo sušeného ovocia bez cukru
Popoludňajšie občerstvenie: jablko, pomaranč alebo hrsť orechov
Večera: dusená ryba a dusená zelenina / zeleninový rezeň
5 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť bez diéty
Ak chcete zhodiť tieto kilá navyše, nemusíte držať diétu a žuvať kapustové šaláty od rána do večera. Postačí dodržiavať jednoduché pravidlá.
1. Pravidlo 80/20. To znamená, že 80% vašej stravy by malo byť zdravé jedlo (zelenina, obilniny, mäso, ryby) a zvyšných 20% - dezerty, pečivo a iné „škodlivé“.
2. Pravidlo 3: 1. Ak nemáte čas a chuť vypočítať percentá, môžete použiť pravidlo „tri ku jednej“. To znamená, že pre každé jedlo bohaté na sacharidy (kaša, cestoviny, sladkosti) by mali byť 3 nízkokalorické.
3. Zelený čaj. Pite zelený čaj - kofeín v ňom pomáha zvyšovať spaľovanie lipidov. Denný príspevok je 4 - 6 pohárov.
4. Bielkoviny v každom jedle. Do každého hlavného jedla zahrňte bielkoviny. Napríklad na raňajky to môže byť omeleta alebo mliečne výrobky, na obed - mäso, na popoludňajšie občerstvenie - orechy, na večeru - ryby. Predpokladá sa, že ak tretinu stravy tvoria bielkoviny, za 2 týždne môžete bez diéty zhodiť asi 3 kilogramy.
5. Ovládanie veľkosti porcie. Schudnete zaručene, ak budete jesť stále len 2/3 toho, čo máte na tanieri.
Tieto výrobky by mali byť vo vašej kuchyni
- Ovocie a zelenina
- Chudé mäso, hydina a / alebo ryby
- Vajcia
- Mliečne výrobky
- Celozrnné lupienky
- Krúpy (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža)
- Orechy
- Zelený alebo bylinkový čaj
Je lepšie tieto výrobky vôbec nekupovať alebo nakupovať príležitostne
- Biely chlieb, pečivo
- biela ryža
- Majonéza
- Mastná klobása, párky, knedľa
- Čipsy, krutóny
- Vafle, koláče
- Sóda, pivo
