Je čas pripustiť, že zázraky neexistujú a že „schudnúť 10 kg za 3 dni“je nemožné. Nebaví vás vysmievať sa pomocou expresných diét, potom chudnúť a potom opäť priberať? Pravdepodobne už asi chcete konečne získať sebadôveru, vnútorné pohodlie, vysokú sebaúctu, skvelé zdravie a nakoniec nosiť vytúženú veľkosť S. Nech je teda najlepším pomocníkom správna výživa! Výsledok, a dosť rýchly, je zaručený!
Deň 1
Prvý deň je vykládka. Robte to raz týždenne, aby ste vyčistili črevá od toxínov a toxínov, urýchlili metabolizmus a dopriali tráviacemu systému odpočinok. Verte mi, pôstne dni sú vynikajúce! Nezabudnite na vnútornú náladu - áno, možno jedlo v tento deň nebude veľmi uspokojivé, ale mimoriadne zdravé a užitočné. Počas dňa môžete jesť ktorékoľvek z týchto jedál:
- 3 banány a 1 liter nízkotučného mlieka;
- 1,5 litra kefírového smoothie s akýmkoľvek ovocím;
- 600 g kuracieho filé - varené alebo grilované;
- 600 g rýb - dusené, varené, grilované. Pokojne si vyberte aj mastné odrody !;
- 5% tvaroh (je možný nejaký prírodný med);
- 1,5 kg ľubovoľného ovocia;
- 1 liter prírodného jogurtu alebo kefíru.
2. deň
- Raňajky - 100 g nízkotučného tvarohu, polovica banánu a čajová lyžička medu;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Obed - 100 g pečenej ryby a 120 g zeleninového šalátu s maslom;
- Snack - druhá polovica grapefruitu;
- Večera - 200 g šalátu s kuracím mäsom, vajcom, uhorkou a šalátom. Na zálievku použite zmes prírodného jogurtu a horčice (na želanie pridajte trochu cesnaku).
3. deň
Tretí deň je najťažší. Možno sa budete iba triasť, aby ste jedli niečo strašne škodlivé, ale vydržte! Ak to predsa len vydržíte, určite dôjdete na koniec!
- Raňajky - 2 malé kúsky syra a miešané vajcia z jedného vajíčka s paradajkami a bylinkami;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Obed - filet z lososa, 200 g zeleninového šalátu s olejom alebo jogurtovo-horčicovým dresingom (voliteľné);
- Snack - polovica grapefruitu;
- Večera - 100 g pečeného mäsa (vyhýbajte sa bravčovému, jahňaciemu), 100 g šalátu z červenej repy so sušenými slivkami.
4. deň
- Raňajky budú obzvlášť chutné - 150 g ovseného vločky v mlieku s lyžicou medu, píniovými orieškami, sušenými slivkami;
- Snack - 25 g tmavej čokolády;
- Obed - 100 g varených kreviet a 100 g zeleninového šalátu;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Večera - 120 g pečeného mäsa alebo hydiny (hydina musí byť bez kože), 30 g syra.
5. deň
- Raňajky - 200 g tvarohu, lyžica medu, 3 lyžice stočeného ovsa, polovica jablka a škorice podľa chuti, vopred zmiešané a odložené v chladničke cez noc. Ráno sú rýchle raňajky pripravené!
- Snack - polovica grapefruitu;
- Obed - 150 g „gréckeho“šalátu, 70 g vareného alebo pečeného mäsa / hydiny;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Večera - 100 g kreviet a grilovanej zeleniny.
6. deň
Už ste skoro tam, zostáva veľmi málo, takže teraz nie je čas na ústup!
- Raňajky - 2 celozrnné pečivo so smotanovým syrom a plátkom jemne nasolenej ryby;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Obed - 120 g pečenej hydiny bez kože a tuku, 200 g kapustového šalátu s uhorkou. Dochutíme horčicovým jogurtom.
- Snack - polovica grapefruitu;
- Večera - 150 g pečenej ryby, 100 g grilovanej zeleniny.
7. deň
- Raňajky - 200 g s morskými plodmi a syrom;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Obed - 200 g šalátu s krevetami, vajcami, hlávkovým šalátom, cherry paradajkami a jogurtovo-horčicovým dresingom;
- Snack - polovica grapefruitu;
- Večera - tvaroh s lyžicou medu a veľkým jablkom.
