Pri chudnutí je dôležité dodržiavať správny štýl a stravu. Aby sa telo zbavilo uloženého tuku, musí mať buď kalorický deficit, alebo zvýšiť svoj energetický výdaj. Na zabezpečenie nedostatku sa používajú rôzne obmedzujúce diéty, ktoré zvyšujú výdaj energie - športové záťaže. Existujú však malé triky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez intenzívnych športov a pôstu.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste dosiahli zrýchlený metabolizmus a stimulovali telo k využívaniu tukových zásob, stačí si niekoľkokrát denne dopriať krátke, ale intenzívne zaťaženie. Najefektívnejšou takouto záťažou je cvičenie „Plank“na chudnutie. Môžete začať s 10 sekundami, trvanie sa postupne predlžuje na 2 minúty. Vďaka tomuto krátkemu cvičeniu ráno a večer uvidíte chudnutie veľmi rýchlo.
Krok 2
Voda je účinným pomocníkom pri chudnutí. Rovnováha voda - soľ je pre telo dôležitá, preto musíte denne vypiť potrebné množstvo vody. Je to veľmi jednoduché vypočítať: vynásobte hmotnosť v kg 0,03. Napríklad ak sa 60 kg vynásobí 0,03, získate 1,8. To znamená, že človek s hmotnosťou 60 kg by mal vypiť 1,8 litra vody denne. Voda navyše pomáha bojovať proti falošnému hladu a naučí vás počúvať svoje telo. Kedykoľvek máte chuť na občerstvenie alebo čaj a sušienky, vypite pohár čistej vody a počkajte. Ak po 20 - 30 minútach túžba po jedle pretrváva, máte hlad. Ak sa znížila vaša chuť do jedla, chceli ste piť, nie jesť. Môžete ľahko zameniť hlad a smäd, ak nie ste zvyknutí počúvať svoje telo a ste náchylní na časté občerstvenie. Správny pitný režim vám pomôže znovu sa spojiť s potrebami tela a so znížením hmotnosti.
Krok 3
Zelenina je najlepšie zdravé občerstvenie, čerstvé a nespracované. Začnite ráno krájaním taniera so zeleninou, aby ste mohli mať zdravé jedlá po celý deň. Nakrájajte ich dostatočne najemno a jedzte pomalšie, aby ste dokázali ovládať svoju sýtosť. Ak máte hlad, vypite trochu vody. Ak hlad neustúpil, potom sa telo musí skutočne nabiť energiou. Niekoľko cherry paradajok a niekoľko paprík je skvelým ľahkým občerstvením. Je dôležité zvoliť si na občerstvenie zeleninu, ktorá vám chutí. Ak nemáte radi čerstvú mrkvu, potom sa nemusíte mrkvu nútiť jesť. Teraz na pultoch obchodov je zelenina prezentovaná v najrôznejších variantoch a sami si môžete zvoliť tie najchutnejšie kombinácie: korenie a čerešňa, stopkový zeler a uhorka, daikon a čínska kapusta, reďkovka a šalát.
Krok 4
Jesť čerstvú zeleninu vám dodá veľa vlákniny (ktorá nemá vysoký obsah kalórií), vitamínov a minerálov a pocit sýtosti až do ďalšieho jedla. Čerstvá zelenina pomáha pri vykladaní stravy a zlepšuje činnosť čriev, takže chudnutie s týmito občerstvením je nevyhnutné. Vedľajším účinkom bude zlepšenie stavu zubnej skloviny v dôsledku jej mechanického čistenia pevnou stravou.
