Zrazu si všimnete, že ste sa uzdravili? Už ste niekedy premýšľali o tom, ako vysoko kalorické prijímame raňajky?
Inštrukcie
Krok 1
V prípade kukuričných vločiek by ste mali starostlivo preštudovať zloženie tohto produktu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať obsahu cukru a kalórií, nie tuku.
Krok 2
Agávový nektár často prichádza na myseľ, pokiaľ ide o náhrady cukru alebo kukuričný sirup. Ale nejde o zdravý produkt. Ak cukor obsahuje asi 50 percent fruktózy, potom sirup z agáve obsahuje 70 - 90 percent.
Krok 3
Fruktóza v ovocí je zdravá, ale nahradenie cukru agávovým sirupom môže spôsobiť metabolické problémy. Ideálnou možnosťou je vynechať cukor v nápojoch. Je lepšie použiť med, ale pridajte ho do teplých nápojov.
Krok 4
Celozrnný chlieb je vo väčšine prípadov iba prevratom výrobcov, pretože tieto zrná sú stále drvené do takého stavu, že chlieb z tejto múky je absorbovaný našim telom tak rýchlo ako biely chlieb. Lepšie je jesť chlieb z ražnej múky.
Krok 5
Granola v bare a granola sú nepochybne zdravé raňajky, ale sú tiež veľmi kalorické. Pokiaľ ide o výrobné granoly, nie domáce, pravdepodobne nebudú také užitočné, ako hovorí reklama. Preto si pozorne preštudujte zloženie - nemusia obsahovať príliš zdravý olej a veľa cukru.
Krok 6
Nízkotučné fermentované mlieko a mliečne výrobky chutia nepríjemne alebo jednoducho bez chuti. Z tohto dôvodu do nich výrobcovia často pridávajú rôzne príchute a cukor. Ak máte chuť na jogurt, kúpte si bežný jogurt alebo si ho pripravte doma pomocou jogurtovača.
Krok 7
Veľmi zdravou potravinou je aj zmes orechov a sušeného ovocia. Ale je tiež veľmi kalorický. Povedzme, že mandle obsahujú až 609 kalórií na 100 gramov. Nemali by ste ho jesť veľa, ak sa snažíte schudnúť.
Krok 8
Niektoré druhy ovocia majú tiež vysoký obsah kalórií. Napríklad 100 gramov banánu má 100 kilokalórií a hrozno 70 a veľa sacharózy.
