Zdravé jedlo bohužiaľ nie je vždy diétne, niekedy môže nadmerná konzumácia takýchto potravín viesť k priberaniu. Aké jedlo je najlepšie na moderovanie?
Inštrukcie
Krok 1
Ovocné šťavy
Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia štiav je zdraviu prospešná, avšak pri výbere medzi pohárom džúsu a celým ovocím by ste mali vždy uprednostniť ovocie. Faktom je, že ovocie okrem iného obsahuje vlákninu, spomaľuje odbúravanie sacharidov a dodáva pocit sýtosti. V džúsoch nie je prakticky žiadna vláknina, ale je tam veľa fruktózy, a to sú jednoduché sacharidy, ktoré vo veľkom množstve škodia postave.
Krok 2
Med
Veľmi užitočný produkt, ale nie je absolútne žiadny dôvod, aby ste ním nahradili cukor, ak chudnete. Lyžička medu obsahuje nie menej kalórií ako rovnaké množstvo cukru, a ešte viac kvôli hrúbke a hustote produktu. Keď teda hľadáte nevýživné sladidlo, najlepšie je pozrieť sa na stéviu.
Krok 3
Müsli tyčinky
Nenechajte sa zmiasť častým označením „fitness“na obale produktu - zvyčajne to znamená výživovú hodnotu, nie stravovaciu hodnotu. Kalórie v müsli tyčinkách nie sú spravidla o nič menšie ako v niektorých tabakoch „Snickers“a cez deň nenájdete zapálené celé zrná, preto si pozorne prečítajte štítky.
Krok 4
Banány
Tieto plody majú veľkú výživovú hodnotu, obsahujú draslík, horčík a vitamín B6, ale tiež obsahujú veľa cukru. Banány sú dobré ako občerstvenie, ale ak sledujete svoju váhu, potom sa ich snažte jesť iba ráno a nie viac ako 1 malý banán naraz, najlepšie nie príliš zrelý.
Krok 5
Jogurt
Je dôležité tu zvoliť správny produkt, napríklad prírodný nízkotučný jogurt je pre postavu veľmi užitočný a jeho pravidelná konzumácia vedie k stabilizácii hmotnosti a je určený pre tých, ktorí držia diétu. Ďalšou vecou sú jogurty s ovocnou náplňou. Aj keď obsahujú minimum tuku, obsahujú veľa cukru a rôzne stabilizátory. Takéto jogurty je lepšie nekupovať alebo to robiť občas.
Krok 6
Sušené ovocie
Často sa odporúča, aby sa používali ako občerstvenie, ale je to produkt, pri ktorého použití je dôležité dodržiavať striedmosť, pretože sušené ovocie má dosť vysoký obsah kalórií. Ak chudnete, zjedzte naraz najviac 5 - 6 kusov sušených marhúľ, 3 - 4 kúsky sušených sliviek alebo malú hrsť hrozienok, po vypití pohára nízko minerálnej vody. V takom prípade poskytne sušené ovocie dobrý pocit sýtosti bez toho, aby zachádzalo príliš kalórií.
Krok 7
Cereálne vločky
Môžu byť veľmi prospešné, ak sú vyrobené z celých zŕn, ale bohužiaľ je veľmi ťažké nájsť taký produkt v predaji. Ale na pultoch obchodov sú veľmi často sladké raňajkové cereálie - je lepšie ich obísť. Nekupujte obilniny s obsahom uhľohydrátov 15 g alebo viac na 100 g výrobku.
