Koľko chcete raňajkovať niečo chutné, zdravé a uspokojivé! Niečo, čo dodá elán na celý deň a bude trvať trochu času na prípravu. Tu je zdravý jogurt, ktorý si môžete pripraviť sami za pár minút!
Štruktúra:
- 2 banány Chiquita (najlepšie s hnedými škvrnami na koži);
- 2 poháre ľadu;
1/3 šálky obyčajného jogurtu
- 1/2 šálky ovsených vločiek;
- 1/3 šálky mandlí.
Ak nemáte radi suché mandle, stačí ich na noc namočiť do vody. Mandle sú po namočení lahodne jemné a chutné! Predpokladá sa, že orechy v tejto forme sú ľahšie absorbované v tele, a preto prinášajú veľké výhody.
Venujte pozornosť sile vášho mixéra. Ak má nízku spotrebu energie, odporúčame vám nahradiť ľad v tomto recepte čistenou vodou, aby ste sa vyhli poruchám.
Metóda varenia:
1. Všetky ingrediencie dáme do mixéra, ako posledné pridáme ľad.
2. Mixujte pri vysokej rýchlosti do hladka.
3. Preložíme na pekný pohár.
Vynikajúce raňajky, ktoré vám dodajú energiu a silu na celý deň, sú pripravené!
Dúfame, že sa vám tento recept páčil a nech sa páči! Jeho užitočnosť a obsah kalórií môžete odhadnúť z nižšie uvedených informácií.
Orientačný výpočet pre 1 porciu:
- kalórie na porciu - 380;
- celkový tuk - 15 g (polynenasýtené - 4 g, mononenasýtené - 8 g);
- cholesterol - 5 mg;
- sodík - 35 mg;
- draslík - 690 mg;
- celkové uhľohydráty - 53 g;
- vláknina - 9 g;
- celkové cukry - 19 g;
- Bielkoviny - 12 g.
Percento denných hodnôt:
- vitamín A - 2%;
- vitamín B6 - 25%;
- vitamín C - 20%;
- vápnik - 15%;
- železo - 15%.
