Jeden banánový ovsený koláč obsahuje iba 75 kalórií! Koláče sa pripravujú bez pridania múky, je lepšie brať si prezreté, mierne hnedasté banány. Tieto nízkokalorické koláče sú veľmi dobré na raňajky.
Je to nevyhnutné
- - 225 g banánového pyré;
- - 110 g rýchlych ovsených vločiek;
- - 100 g cukru;
- - 60 ml mlieka;
- - 2 vajcia;
- - 1 čajová lyžička prášku do pečiva, mletá škorica, vanilkový extrakt;
- - 1/2 čajovej lyžičky sódy bikarbóny.
Inštrukcie
Krok 1
Zmiešajte spolu ovsené vločky, cukor, prášok do pečiva, mletú škoricu a sódu bikarbónu. Samostatne kombinujte zrelé roztlačené banány s vajcami, mliekom a vanilkovým extraktom alebo vanilkovým cukrom. Spojte obe zmesi, trochu prešľahajte. Stojí za zmienku, že musíte brať presne instantné ovsené vločky, pre tieto koláče nie je vhodný obyčajný ovsený vločkovaný ovos.
Krok 2
Vezmeme si pekáč 23x23cm, vymastíme ho olejom alebo zakryjeme papierom na pečenie. Nalejte do nej tortové cesto (môžete ho dať vo forme tortilly s polievkovou lyžicou), vložte do rúry. Varíme 35 minút. Vyberte misku zo rúry a úplne vychladnite.
Krok 3
Sušienku nakrájajte na štvorce alebo obdĺžniky. Vrch môžete posypať cukrom a škoricou, aj keď koláče sú už stredne sladké. Ak vaše hotové koláče nedržia tvar, nabudúce skúste pridať 1/2 šálky neochuteného jogurtu a 1/4 šálky pšeničnej múky.
Krok 4
Na raňajky podávajte nízkokalorické banánové ovsené koláče a vezmite ich so sebou do práce ako obedové občerstvenie. Aj pri varení môžete experimentovať - namiesto banánového pyré pridajte jablčný mušt, ak máte radi hrozienka, pridajte ho do cesta.
