Rušný pracovný alebo študijný rytmus často nenecháva čas na jedlo. Prirodzene, do konca dňa začnete pociťovať intenzívny hlad. Postupne vo večerných hodinách sa rozvinie návyk rozmaznávať sa niečím lahodným. Čo robiť v prípade, že vás nohy prenesú do chladničky a ruky siahajú po tanieri? Ako zvládnuť nutkanie jesť v noci?
Inštrukcie
Krok 1
Psychologický postoj má veľký význam. Vnútorné odhodlanie nepriberať a zostať zdravé vám pomôže dosiahnuť skvelé výsledky. Vyzvite sa, aby ste po určitej hodine nejedli. Ak chcete porušiť ustanovené pravidlo, uskromnite sa a pochváľte svoju pevnú vôľu, skutočného bojového ducha.
Krok 2
Večer si vyberte čas na prechádzku. Vaše telo bude nasýtené kyslíkom, zlepší sa vám nálada, váš spánok sa stane pokojnejším a silnejším. Dajte si horúci kúpeľ s aromatickými soľami. Pomôže vám to upokojiť sa a oddýchnuť si, zmierniť únavu. Čistenie zubov tiež vyvíja podmienený reflex, ktorý signalizuje telu, že objatie Morpheusa je blízko a nie je potrebné jesť.
Krok 3
Ak je chladnička plná chutných, kalorických jedál s vysokým obsahom kalórií, bude vás pokúšať a zvádzať. Ak je to možné, nahraďte všetky tieto nezdravé veci zdravými: ovocie, zeleninu, jogurty.
Krok 4
Činnosti, ktoré vás zaujímajú, vám môžu pomôcť odtrhnúť hlavu od jedla. Čítanie, ručné práce, vzrušujúci film, rozprávanie sa po telefóne alebo na internete, domáce práce, starostlivosť o štvornohých priateľov - vyberte si, čo sa vám najviac páči.
Krok 5
Počas posledného jedla jedzte menej korenia a bylín, ktoré povzbudia vašu chuť k jedlu. Naopak, ovocie, čerstvé bylinky, mliečne výrobky dobre zasýtia bez pocitu ťažkosti v žalúdku. Pred spaním si môžete dať trochu syra - pomôže vám to zaspať.
Krok 6
Keď vás niečo trápi, je lepšie hľadať riešenie problému, ktorý sa objavil, a neskúšať ho využiť. Sendvič alebo čokoládová tyčinka nevyvolajú cestu z ťažkej životnej situácie a pridané kilá vám náladu len ešte viac pokazia.
Krok 7
Ak napriek všetkým trikom chcete stále niečo jesť, utešujte sa myšlienkou, že sa ráno budete určite rozmaznávať. Pri raňajkách s najväčšou pravdepodobnosťou nepocítite akútny hlad. A ak budete jesť niečo vysoko kalorické, bude to oveľa zdravšie ako večerné jedlo.
