Prebytok múky a sladkých jedál v potrave môže spôsobiť výskyt nadbytočných kilogramov. Nadbytok cukru a sacharidov navyše provokuje rôzne choroby. Nie je prekvapením, že veľa ľudí sa rozhodne obmedziť vo svojej strave „škodlivé“jedlá. Aby sa vzdanie sladkostí pre vás nestalo trápením, premyslite si plán činnosti a dôsledne ho dodržiavajte.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite si zapisovať všetko, čo zjete. To vám pomôže pochopiť, koľko sladkostí skonzumujete za deň. Nezabudnite na také drobnosti ako pár krajcov čokolády na kávu, cukor pridaný do čaju alebo pohár sódy vypitý na obed. Budete prekvapení, koľko prebytočného cukru sa medzi tým zje.
Krok 2
Vylúčte z ponuky sladké rýchle občerstvenie - limonády, popcorn s prísadami, cukrovú vatu, všetky druhy občerstvenia. Vyhýbajte sa „ľahkým“dezertom, ktoré neobsahujú tuky a cukor - zvyčajne zahŕňajú nezdravé sladidlá.
Krok 3
Nedávajte si ani slovo, aby ste nikdy nejedli sladkosti. S najväčšou pravdepodobnosťou tento sľub porušíte. Ale keď sa rozhodnete hodovať, vyberte si najlepšie sladkosti, aké si môžete dovoliť. Namiesto lacných koláčikov a perníkov si kúpte koláč s prírodnou šľahačkou, karamel nahraďte dobrou čokoládou. A menšie porcie - vyberte najmenšie dezerty.
Krok 4
Analyzujte svoje vlastné zvyky. Vyhýbajte sa cukrovému čaju a káve. Do horúceho nápoja radšej pridajte mlieko alebo smotanu - chuť bude jemnejšia. Ak pri sledovaní televízie vaša ruka siahne po niečom chutnom, pripravte si vopred vázu so sušeným ovocím alebo orechmi. Nekupujte hotové kandizované ovocie a orechy v poleve. Pri konzumácii zdravého sušeného ovocia nezabúdajte, že je pomerne vysoko kalorický.
Krok 5
Nenahrádzajte plné jedlo čajom s lístkami. Dostanete veľa „prázdnych“kalórií, ale po pol hodine budete chcieť znova jesť. Lepšie zjesť kúsok mäsa so zeleninovou prílohou - takáto večera zasýti na niekoľko hodín.
Krok 6
Upravte rodinné menu znížením sladkostí a škrobových jedál. Namiesto cestovín varte dusenú zeleninu, knedle a knedle, nahraďte ich prírodnými stejkami a rezňami. Nekupujte hotové, obalované polotovary. Namiesto koláčov a iného pečiva si pripravte zdravšie dezerty s mliečnymi výrobkami a ovocím, napríklad želé, peny, ovocné šaláty a kastróly.
Krok 7
Ak milujete zmrzlinu, pripravte si zdravú náhradu za túto pochúťku - dajte si zmraziť prírodný ovocný džús. Pár kociek odstráni nutkanie jesť niečo chutné. Mrazený jogurt na tyčinke je tiež dobrou alternatívou k chladnému dezertu.
