Mnoho ľudí verí, že najefektívnejšou stravou je dodržiavanie zásady „nejedzte“. Ukazuje sa, že to tak nie je - môžete jesť aj chudnúť súčasne. Niektoré jedlá vám nielenže nepridajú kilogramy, ale pomôžu vám aj schudnúť.
Inštrukcie
Krok 1
Začnime teda nápojmi.
Produktom číslo jeden je voda. Nedostatok vody v tele vedie k spomaleniu metabolizmu, poklesu hladiny glukózy, zlému zdravotnému stavu, slabosti a závratom. Voda tiež pomáha eliminovať toxíny a odpadové produkty. Preto je dôležité počas diéty konzumovať dostatok vody.
Pite viac zeleného čaju. Pomôžete tak nielen znížiť riziko kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení, ale aj zrýchliť metabolizmus. Odhaduje sa, že pri pití 5 šálok zeleného čaju denne môžete stratiť až 80 kcal.
Zahrňte do stravy nízkotučné mliečne výrobky - jogurt bez prísad, kefír 0% tuku a jogurt (nie mlieko). Tieto potraviny poskytujú nášmu telu dostatok vápniku, ktorý pomáha odbúravať tuky.
Krok 2
Negatívna kalorická zelenina a ovocie:
- artičoky;
- mangold švajčiarsky;
- karfiol;
- zelená paprika;
- brokolica;
- reďkovka;
- endívia (druh čakanky);
- zelený hrach;
- čierna reďkovka;
- kapusta Savoy;
- červená repa;
- uhorky;
- mrkva;
- zeler;
- špargľa;
- kaleráb;
- kapusta a žerucha;
- cuketa;
- púpavy.
Tieto potraviny konzumujú viac kalórií na strávenie, ako obsahujú.
Z ovocia vyzdvihujeme najmä grapefruit. Existuje názor, že konzumácia polovice grapefruitu alebo 150 gramov jeho šťavy pred obedom vám umožní znížiť hmotnosť až na 2 kg týždenne za týždeň. Grapefruit znižuje hladinu inzulínu, čo znižuje vašu potrebu občerstvenia a znižuje vašu chuť k jedlu.
Krok 3
Bielkoviny sú nevyhnutným základom pre budovanie svalov. Čím kvalitnejšia je vaša svalová hmota, tým viac tukov spálite. Okrem toho sa na absorpciu bielkovín minie viac kalórií ako na sacharidy a tuky. Preto si zariadte jedenkrát týždenne bielkovinové pôstne dni. Najlepším zdrojom bielkovín sú kuracie mäso (konkrétne prsia), vaječný bielok, ryby, morčacie mäso.
Na záver zoznam produktov na chudnutie obsahuje korenie a bylinky. Jedná sa predovšetkým o škoricu, zázvor a čakanku. Takže použitie škorice vám umožňuje nahradiť cukor. Horúce korenie spôsobuje, že sa telo potí, zvyšuje srdcovú frekvenciu a tiež zlepšuje metabolizmus.
