Kilogramy navyše sa objavujú najčastejšie v dôsledku nesprávnej výživy. Aký súbor potravín by ste mali radšej zbaviť nežiaducej nadváhy?
Mnoho ľudí sa zbavuje nadváhy a „sedí si“pri tuhej strave. Ale často sa to stane takto: „kilá navyše“sú preč a človek sa vráti na predchádzajúcu úroveň spotreby potravy. Výsledkom je, že sa doň nielen stratené kilogramy vrátia, ale pribudnú ďalšie.
Nemôžete donekonečna trápiť telo diétami a prudkými zmenami hmotnosti. Ľudské telo nemusí byť schopné vyrovnať sa s ďalším stresom v strave, čo môže mať vplyv na metabolizmus a hormonálnu rovnováhu a zdravie vnútorných orgánov. Tiež trpí nervový systém, človek sa stáva podráždeným, jeho charakter sa zhoršuje. Je oveľa inteligentnejšie a zdravšie používať potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie ich zavedením do vašej každodennej stravy.
- Ryby sú dodávateľom najcennejších látok potrebných pre ľudský organizmus. Omega-3 rybí olej pomáha urýchliť metabolizmus, slúži ako „palivo“pre spaľovanie kalórií. Preto je lepšie jesť morské tučné ryby, ako sú makrely, lososy, pstruhy, sardinky, morský vlk, pangasius, platesa.
- Hydinu treba konzumovať opatrne, najlepšie vo forme vareného „bieleho mäsa“. Morčacie mäso sa vyrovnáva s metabolickými procesmi oveľa lepšie ako kuracie mäso. Ale koža, vtáčí tuk - je lepšie opustiť tých, ktorí nemajú problémy s nadváhou.
- Mäso je hlavným dodávateľom bielkovín nevyhnutných pre organizmus. Mäsovú stravu môžete obmedziť na teľacie mäso, ale nie je potrebné sa vzdať bravčového mäsa, ak je človek zvyknutý. Okrem toho nedostatok tuku v tele môže viesť k chorobám vnútorných orgánov, ovplyvniť stav pokožky. Hlavná vec je vybrať si nemastné kúsky, jesť varené mäso, vyhýbať sa vyprážaným a pikantným mäsovým jedlám.
- Názor, že nemôžete jesť vajcia, ak máte nadváhu, je nesprávny. Tiež je nesprávne tvrdiť, že vajcia obsahujú prebytok cholesterolu, takže nemôžete jesť žĺtok. Okrem cholesterolu obsahujú žĺtky lecitín, ktorý neutralizuje pôsobenie cholesterolu. Látky obsiahnuté v žĺtku posilňujú pamäť, zvyšujú duševný výkon a vyživujú mozog. Vajíčko obsahuje aj veľa vápniku, ktorý telo potrebuje. Jeho nedostatok ovplyvňuje stav kostí, vlasov, nechtov a spôsobuje hlad.
- Mliečne výrobky s nadváhou sa dajú bezpečne konzumovať. Mlieko, syry, tvaroh sa najlepšie konzumujú ráno. Po obede, aby ste schudli, je lepšie piť kyslé mlieko bez pridania cukru: fermentované pečené mlieko, kefír, ayran, jogurt.
- Chlieb na stole pre tých, ktorí majú kilá navyše, by mal byť sivý alebo čierny, lepšie - celozrnný, s otrubami. Nestojí za to úplne sa vzdať chleba, pretože pečivo obsahuje zdravú vlákninu a prispieva k vylučovaniu toxínov z tela. Nedoporučuje sa jesť: biely chlieb, buchty, koláče, pečivo, ako aj múčne jedlá - knedle, knedle, kvasnicové placky, palacinky, špagety, cestoviny a iné výrobky tohto druhu.
- Zelenina a ovocie - až na pár výnimiek - sa dajú jesť bez väčších obmedzení. Ktorému dať prednosť?
- Paradajky urýchľujú metabolizmus, spaľujú tuky, navyše prospešné kyseliny obsiahnuté v paradajkách čistia obličky od produktov spaľovania tukov a iných toxínov.
- Uhorky obsahujú draslík, ktorý je nevyhnutný na prevenciu všetkých druhov depresívnych stavov.
- Cibuľa a cesnak sú mimoriadne prospešné pri chudnutí, najmä ak sú surové.
- Chilli paprička je „šampiónom“v spaľovaní tukov a metabolickom zrýchlení. Hlavnou vecou nie je „preháňať to“, pretože môžete poškodiť tráviaci trakt.
- Užitočná je všetka zelená zelenina s listami: obyčajná kapusta, najmä surová a kyslá kapusta, rukola a brokolica, špenát, rôzne druhy zelene - petržlen, kôpor, medvedí cesnak a iné. Je zásobárňou vitamínov, nenahraditeľnej vlákniny a vynikajúcej chuti.
- Morské riasy sú mimoriadne prospešné pre metabolizmus. Jód a ďalšie užitočné látky a minerály majú obrovský vplyv na štítnu žľazu, je to táto žľaza, ktorá „riadi“metabolizmus v tele.
- Citrusové plody - pomaranče, mandarínky, citróny, grapefruity - spaľujú kalórie, nasýtia telo vitamínmi. Pri chudnutí nepostrádateľný.
- Avokádo je jedinečný produkt pre tých, ktorí chcú schudnúť. Avokádo nasýti telo horčíkom, vápnikom, sodíkom, fluoridom a zdravými rastlinnými tukmi, vlákna z avokáda tlmia pocit hladu.
- Bez obmedzení môžete jesť jablká, marhule, slivky, čerešne. Opatrnejšie by ľudia s nadváhou mali jesť hrušky, banány.
- Zo sladkostí je čokoláda užitočná pri chudnutí, ale nie viac ako 20 gramov, je lepšie ju jesť ráno. Prírodná čierna káva a zelený čaj urýchľujú metabolizmus - bez cukru a aromatických prísad. Zelený čaj navyše odstraňuje z tela škodlivé látky, produkty rozkladu spracovaných látok.
Pri výbere stravovania by ste sa nemali spoliehať iba na tento spôsob chudnutia. Výber správnych potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, vám pomôžu udržať váhu stabilnú.
