Správna výživa je strava, ktorá je navrhnutá tak, aby vydržala roky alebo dokonca celý život. Pri jeho dodržiavaní môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj ho zachovať bez poškodenia zdravia. Základy správnej výživy sú jednoduché, je ľahké sa nimi riadiť - bola by tu túžba.
Čo jesť so správnou výživou
Základným pravidlom pre PP je vylúčiť z potravy produkty poškodzujúce postavu a celkový stav tela, ktoré majú iba negatívny účinok.
Všetky jedlá sa pripravujú štyrmi spôsobmi:
- varenie;
- pre pár;
- pečenie;
- hasenie.
Vyprážané a vyprážané by ste mali vylúčiť zo svojej stravy. Tieto spôsoby spracovania potravy negatívne ovplyvňujú nielen stav postavy, ale aj orgány ako pečeň a pankreas.
Veľmi dôležitým bodom pri PP je konzumácia dostatočného množstva tekutín po celý deň - od 1,5 do 2 litrov.
Určitú hodnotu má aj soľ. Jeho spotreba by mala byť obmedzená na 7-10 gramov denne, inak si telo začne zadržiavať tekutinu, čo povedie k metabolickým poruchám a opuchom.
Cukor je sacharid, ktorý dodáva telu silu iba na krátke obdobie, ale vo všeobecnosti sú prázdne kalórie úplne zbytočné! Preto sa musí jeho použitie minimalizovať alebo úplne vylúčiť.
Akékoľvek polotovary sa vyznačujú nedostatkom výhod, vysokým obsahom kalórií, minimálnym obsahom vitamínov a mikroelementov. Samozrejme, nedostatok času kvôli štúdiu alebo práci vedie k tomu, že polotovary sú populárne, uľahčujú život, ale zároveň zhoršujú jeho kvalitu, čo vyvoláva obezitu a ďalšie zdravotné problémy.
Správna výživa by mala byť častá (5-6 krát denne) a malé porcie. Raňajky sú bohaté na komplexné sacharidy, tuky sú prípustné, na obed prevládajú bielkoviny, uhľohydrátov a tukov je už menej ako ráno, večer je čas na bielkovinové výrobky a vlákninu. Na občerstvenie je vhodná zelenina, ovocie, orechy, kefír. Vynechávanie jedál sa neodporúča!
Zložky zdravej výživy
1) Bielkoviny! Najdôležitejšia súčasť ponuky. Potraviny bohaté na bielkoviny môžete jesť kedykoľvek počas dňa bez obáv z priberania. To môže byť:
- kuracie prsia, morčacie mäso;
- vaječné biele;
- mlieko, kefír, kyslá smotana;
- nízkotučný syr;
- hovädzie mäso (nie viac ako 2-3 krát týždenne);
- strukoviny;
- ryby, morské plody;
- sója.
2) Vlákno! Tiež mimoriadne dôležitý prvok. Nachádza sa hlavne v zelenine, ktorú je možné konzumovať takmer kedykoľvek počas dňa.
Prečo by ste mali minimalizovať sacharidy?
Sú tiež potrebné pre telo, ale mali by byť obmedzené na 120 g denne, pričom by sa mali vylúčiť všetky rýchle sacharidy (žiadne koláče, rožky, sladkosti, pivo, sušienky, sýtené sladké nápoje atď.).
Správna výživa by sa mala stať spôsobom života, ktorý by sa nemal občas dodržiavať, ale vždy. Športové aktivity, prechádzky na čerstvom vzduchu, rôzne wellness procedúry (masáže, kontrastná sprcha), správny režim spánku - to všetko bude mať tiež veľký vplyv na chudnutie a celkovú kondíciu tela.
Každý človek je staviteľom svojho tela! A nie nadarmo sa hovorí: ste to, čo jete!
