Správna výživa a pohyb je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov alebo udržiavať svoje telo v perfektnej kondícii. Okrem hlavných jedál možno na zdravú výživu použiť aj občerstvenie na potlačenie hladu. Nemali by však mať nič spoločné s „okusovaním“, takéto správne mini jedlá by mali byť premyslené.
Do koncepcie správnej výživy môže zapadať aj občerstvenie. Aby ste nepoškodili postavu, je potrebné používať recepty na zdravé stravovanie so zameraním na jedlá, ktoré sa nemusia variť alebo ich príprava trvá minimálny čas. Dávame vám do pozornosti niekoľko možností pre nevýživné občerstvenie.
1. Ovocné smoothie s nízkotučným mliekom alebo jogurtom. Lahodný nápoj z obľúbeného ovocia si môžete pripraviť v mixéri za pár sekúnd. Najlepšie je piť ho ráno na povzbudenie tela. Sezónne ovocie je najlepšou voľbou pre smoothies, ale dajú sa použiť aj kúsky mrazeného ovocia. Stojí za to použiť nízkotučný jogurt, mlieko na základňu, vďaka čomu bude občerstvenie celkom výdatné a ľahké. Takže obsah kalórií v ovocnom smoothie môže byť v priemere asi 250 kcal, ak odhadneme objem produktu na 350 ml.
2. Syr Adyghe - tento nevýživný syr obsahuje veľa vitamínov. Fermentovaný mliečny výrobok s jemnou chuťou je dobrý na trávenie a dáva po dlhú dobu pocit sýtosti. Preto je ideálny na občerstvenie. V 100 gr. porcia syra obsahuje približne 240 kalórií.
3. Čerstvá zelenina. Aby sa napríklad nasekaná mrkva alebo paradajky s uhorkami dobre vstrebali a dostatočne upokojili chuť k jedlu, môžete ich doplniť lahodným a zdravým cícerovým dresingom - humusom. Takéto občerstvenie s objemom 200 gr. stiahne kalórie o 220-230 kcal.
4. Varené vajce uvarené natvrdo a jedno ovocie. Po raňajkách si môžete dať napríklad vajíčko a hrušku. Obsah kalórií v občerstvení bude menej ako 220 kcal a potešenie z konzumácie šťavnatého ovocia vydrží dlho.
5. Vlašské orechy a jedno ovocie. Zdroj zdravých tukov a ďalších základných živín je možné spojiť s ovocím, aby ste nemali hlad. Aby ste to dosiahli, mali by ste si zvoliť zelené jablko a 5-7 ks. orechy. Obsah kalórií v občerstvení, ktoré nevyžaduje varenie, nepresiahne 240 kcal.
