Ak medzi raňajkami a obedom alebo obedom a večerou pociťujete mierny hlad, chytíte čokoládovú tyčinku alebo cukrovinky a tým zrušíte všetko úsilie, a to aj pri najzdravšej strave, musíte sa oboznámiť s jednoduchými receptami na úžasne chutné a zdravé občerstvenie. …
Inštrukcie
Krok 1
Celozrnný toastový chlieb s prírodným džemom.
Chutný a jednoduchý - celozrnný chlieb obsahuje komplexné sacharidy, ktoré vás naplnia energiou a zanechajú vo vás pocit sýtosti, ako aj vitamíny skupiny B. Džem sa najlepšie volí prírodný, napríklad zo sladkých bobúľ alebo marhúľ. Bude úplne super, ak obsahuje málo cukru a žiadne konzervačné látky. Varovanie: Nemastte si hrianky!
Krok 2
Palacinka s ovocnou náplňou.
V stredne veľkej tenkej placke je iba 90 kalórií. Aby sa táto pochúťka nestala hrozbou pre postavu, nezalievajte ju kondenzovaným mliekom alebo sladkým džemom, ale ako náplň použite čerstvé bobule, ako sú čučoriedky alebo maliny.
Krok 3
Krehky z ražnej múky alebo ryžových vločiek.
Každý bochník obsahuje iba asi 30 kalórií, ale existuje veľa vitamínov skupiny B, ktoré stimulujú energiu a sú prospešné pre pokožku a vlasy. Tri a pol bochníka - a ste plní!
Krok 4
Grécky jogurt alebo tvaroh s bobuľami
Polovica šálky tvarohu alebo gréckeho jogurtu je skvelým zdrojom vápniku a bielkovín a vynikajúcim a rýchlo plniacim občerstvením! Pre väčšie zdravie a chuť do neho pridajte hrsť bobúľ
Krok 5
Ovocné smoothie
V mixéri rozmixujte ovocie s trochou vody alebo odstredeného mlieka, aby ste dosiahli ľahkú a zdravú pochúťku. Varenie nebude trvať dlhšie ako dve minúty a vitamíny a stopové prvky dokonale vyživia vašu silu medzi hlavnými jedlami.
Krok 6
Kiwi a pomaranč
Kiwi je jedným z najvýživnejších druhov ovocia! Okrem sacharidov obsahuje jeho buničina veľa vitamínu C a draslíka - najlepších pomocníkov imunity a odolnosti tela proti stresu. Pomaranč obsahuje tiež veľa vitamínu C a jeho dužina je užitočná pre tráviaci proces.
