Dievčatá, ktoré držia diétu, sa často stretávajú s neustálym pocitom hladu a chuťou jesť niečo chutné. Aby ste sa nezapreli a zároveň aby ste nepriberali kilá navyše, nerozbili diétu, mali by ste vedieť o ľahkom a chutnom občerstvení.
Inštrukcie
Krok 1
Odborníci na výživu uprednostňujú frakčné jedlá a ľahké občerstvenie, ktoré môžu dodať vitalitu a uspokojiť blížiaci sa pocit hladu. Hlavnou podmienkou je čas medzi takýmito jedlami - najmenej 1 hodina. U ľudí, ktorí držia diétu, by obsah kalórií v občerstvení nemal prekročiť 100 kcal.
Krok 2
Ak máte doma mixér, môžete z neho pripraviť nádherné a ľahké smoothie. Toto je nápoj a občerstvenie súčasne. Smoothie sa vyrába z ovocia, bobúľ, zeleniny, z toho, čo máte najradšej. Jeho základom môžu byť ovsené vločky, mlieko, nízkotučný tvaroh, jogurt, kefír. Všetky komponenty stačí nasekať a rozmixovať v mixéri.
Krok 3
Zvláštne, ale sendviče sú perfektné ako občerstvenie, iba správne pripravené. Chlieb by mal byť celozrnný, otrubový alebo dietetický. A ako náplň sú vhodné tenké plátky vareného kuracieho mäsa, paradajky, sladká paprika, nízkotučný syr a uhorka. Tento sendvič môžete ozdobiť šalátovou zeleňou.
Krok 4
V lekárňach a potravinách sa predávajú hotové müsli tyčinky na kancelárske občerstvenie. Zahŕňajú sušené ovocie, orechy, med. Toto je hotový výrobok, ktorý sa ľahko vyberie z obalu a použije. Hlavná vec je, že najskôr musíte študovať zloženie a obsah kalórií.
Krok 5
Ak nie je čas na varenie ani sendvičov, vystačíte si so sušeným ovocím alebo orechmi. Jedná sa o vysoko kalorické jedlá, preto sa neodporúča konzumovať ich vo veľkom množstve. Porcia by nemala byť väčšia ako 10 g. Na uspokojenie pocitu hladu môžete jednoducho dlhšie žuť hrozienka alebo plátok sušených sliviek.
Krok 6
Ak máte čas, môžete si pripraviť občerstvenie doma a potom ho priniesť do kancelárie. Napríklad závitky so zeleninou sú veľmi chutné a jemné, nízkokalorické. Na ich prípravu budete potrebovať tenký arménsky lavash, ktorý musí byť natretý nízkotučným syrom alebo tvarohom. Ako náplň môžete použiť diétne varené alebo pečené mäso, paradajky a šalát. Lavash musí byť valcovaný a rozrezaný na polovicu.
Krok 7
Ako občerstvenie je vhodný aj ľahký zeleninový šalát oblečený s octom alebo citrónovou šťavou. Toto jedlo môžete jesť večer, keď už čas večere uplynul, ale pocit hladu vám nedovolí zaspať. Najdôležitejšie je, že musíte pamätať na to, že občerstvenie nenahradí hlavné jedlo a nemalo by sa ani nadmerne používať. Koniec koncov, ide o akékoľvek ďalšie kalórie v strave.
