Problémy s spánkom môžu nastať, ak je v strave nedostatok horčíka, draslíka alebo vitamínu D. V dôsledku toho sa môže objaviť zvýšená únava a stres.
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte ťažkosti so zaspávaním, potom vám s najväčšou pravdepodobnosťou chýba v strave horčík. Nespavosť je jedným z príznakov nedostatku horčíka. Horčík hrá dôležitú úlohu v tele a pri regulácii spánku. Dobrým zdrojom horčíka je tmavozelená listová zelenina (kel, špenát), tekvicové semiačka, sezamové semiačka, strukoviny, obilie, morské plody a ryby.
Krok 2
Tí, ktorí v noci spia zle, si musia do stravy pridať viac draslíka. Draslík prispieva k funkcii svalov, takže nedostatok draslíka môže spôsobiť svalové kŕče a syndróm nepokojných nôh. Najlepším zdrojom draslíka sú strukoviny, zelená listová zelenina, sušené ovocie, otruby, orechy, zemiaky z plášťa a avokádo.
Krok 3
Ak ste cez deň unavení, musíte skonzumovať viac vitamínu D. Samozrejme, slnko je najlepším zdrojom vitamínu D, ale nie každý z nás ho môže z rôznych dôvodov nabrať dostatok. Preto do svojho jedálnička zaraďte také jedlá ako zelenina a maslo, mliečne výrobky, morské plody a ryby, semená a orechy, zemiaky, huby.
