V priemere dospelý človek stratí 2 - 2,5 litra vody denne. Pri vážnej fyzickej námahe, ako aj pri extrémnych horúčavách, sa množstvo môže zvýšiť až na 10 litrov. Tieto prirodzené straty je potrebné kompenzovať včas, avšak pitie 2 - 2,5 litra tekutín nie je vôbec potrebné. Koľko by ste mali skutočne vypiť?
Koľko by ste mali vypiť?
Väčšina potravín obsahuje vodu, pričom niektoré druhy ovocia a zeleniny dosahujú až 90%. Výsledkom je, že človek dostane 600-800 g tekutiny denne s jedlom. Navyše v tele samotnom vzniká v dôsledku rôznych procesov asi 300 g vody. Zostáva teda iba 1,5 litra tekutiny, čo je potrebné vyrovnať, a to je možné urobiť nielen nápojmi, ale aj inými tekutými potravinami, napríklad polievkami.
Ako by si mal piť
V ideálnom prípade by mala voda vstúpiť do tela rovnomerne, napríklad 200 - 250 ml pri každom jedle (s piatimi jedlami denne).
Čo je horšie: prebytok alebo nedostatok?
Pri nedostatku tekutín v tele sa v prvom rade zahusťuje krv, zhoršuje sa funkcia mozgu, sťažené je aj fungovanie obličiek. Pri nadbytku tekutín v dôsledku zvýšenia objemu krvi sa zvyšuje zaťaženie obličiek a srdca. Z toho môžeme vyvodiť záver, že prebytok aj nedostatok vody v tele sú nežiaduce podmienky, ktorým sa najlepšie vyhnúť.
Ako správne uhasiť smäd?
Tu si treba uvedomiť, že pocit uhasenia smädu je vždy trochu neskoro, takže často nastáva situácia, že pijeme a nemôžeme sa opiť. Preto, ak máte veľký smäd, musíte vypiť trochu, maximálne jeden pohár naraz. Po 15 minútach, ak smäd pretrváva, môžete piť viac.
Čo je lepšie piť v extrémnych horúčavách?
Najlepšou možnosťou v tomto prípade by bola stolová minerálna voda, možno dokonca sýtená. V každom prípade by mal obsahovať určité množstvo solí, pretože v tele sa pri silnom teple vyskytuje soľný hlad.
Ako zistíte, či je vaše telo dehydrované?
Najjednoduchšie to zistíte podľa odtieňa moču - sýta žltá farba naznačuje jasný nedostatok tekutín. Čím je moč tmavší, tým je dehydratácia momentálne silnejšia. Naopak, svetlý odtieň naznačuje dostatočnú hydratáciu.
