Väčšina žien sleduje svoju postavu a je pripravená uchýliť sa k rôznym výživovým metódam, aby dosiahli svoje ciele. Pitie proteínových koktailov môže byť doplnkom nízkokalorickej stravy.
Mnoho žien sa v boji o tenký pás uchýli k rôznym prostriedkom na zníženie hmotnosti. Jednou z najpopulárnejších metód posledných rokov boli proteínové koktaily. Výrobcovia sľubujú úžasné chudnutie vďaka prirodzenosti ich zloženia. Nápoje navyše dodávajú energiu a vitalitu, ktoré sú také dôležité pre normálne fungovanie tela.
Zloženie proteínových koktailov
Zloženie známych proteínových koktailov sa veľmi líši, preto je pred kúpou veľmi dôležité prečítať si pokyny. Najčastejšie sa takéto nápoje pridávajú:
- vitamíny a minerály - na udržanie normálnej funkčnej činnosti tela;
- pikolinát chrómu - znižuje chuť na cukor a reguluje chuť do jedla;
- vápnik - základný minerál pre každú stravu;
- hydrogenuhličitan vápenatý - zlepšuje trávenie, rýchlo uspokojuje hlad;
- levokarnitín - látka, ktorá pomáha zvyšovať vytrvalosť a spaľovať podkožný tuk.
Spravidla sú tieto nápoje nízkokalorické. Ich výživová hodnota nepresahuje 150 kcal na 250 ml hotového výrobku.
Proteínové koktaily sú založené na proteínovom koncentráte extrahovanom z vajec, mlieka a iných mliečnych výrobkov. Existujú nápoje založené na bylinných zložkách, sú však oveľa horšie stráviteľné.
Okrem hlavných zložiek obsahuje každý koktail arómy, ktoré nápojom dodávajú príjemnú arómu a chuť.
Základné pravidlá prijímania proteínových koktailov
Zdalo by sa, že aké môžu byť pravidlá, stačí piť a chudnúť. Existuje však niekoľko pokynov, ktoré vám môžu pomôcť efektívnejšie schudnúť.
- Všetky bielkovinové nápoje sa konzumujú nalačno.
- Ak človek športuje, príjem proteínového kokteilu by nemal byť skôr ako 2 hodiny pred tréningom.
- Nie je vhodné konzumovať proteínové koktaily viac ako trikrát denne, pretože telo musí prijímať nielen bielkoviny, ale aj nasýtené tuky a sacharidy.
- Proteínové nápoje sa najlepšie konzumujú ihneď po príprave. Nemali by ste ich zbierať na použitie, pretože rýchlo strácajú chuť.
Najobľúbenejšie proteínové koktaily
1. Proteínový koktail "Leovit"
Lacné proteínové koktaily sú medzi ženskou populáciou veľmi populárne. Lahodný nápoj nájdete takmer v každej lekárni. Koktejl má tri príchute - vanilkovú, jahodovú a čokoládovú. Proteínový koktail "Leovit" zvýši vytrvalosť tela, zvýši jeho účinnosť a zlepší pohodu. Recenzie o kokteilu naznačujú, že s jeho neustálym používaním môžete schudnúť až 5 kg týždenne bez toho, aby ste sa uchýlili k silovému tréningu.
2. Proteínový koktail "Rationica"
Proteínový produkt tohto výrobcu je dostupný v plechovkách po 400 g. Rovnako ako koktaily Levit má aj niekoľko príchutí - banán, vanilku, čokoládu a jahody. Okrem proteínovej zmesi sú v kokteile aj kúsky ovocia. Koktejl má pomerne nízke náklady a môžete si ho ľahko pripraviť sami. „Racionálne“vám umožňuje rýchlo sa zbaviť nenávidených kilogramov. Odporúča sa užívať koktail až trikrát denne, kombinovať nápoj so správnou výživou.
Napriek obrovskej rozmanitosti bielkovinových nápojov, ktoré výrobcovia ponúkajú, si môžete takýto nápoj pripraviť sami. Navyše výhody takýchto nápojov budú niekoľkonásobne väčšie ako v prípade ich chemických náprotivkov.
Proteínový kávový nápoj
Na prípravu lahodného tonického nápoja potrebujete nasledujúce zložky:
- proteínový prášok - 50 g;
- instantná káva - 1 čajová lyžička;
- 1 pohár čistej neperlivej vody.
Proteínový kávový nápoj sa pripravuje veľmi ľahko. Úspešný recept zvládne aj dieťa. Aby sa získal výživný kokteil, všetky ingrediencie sa šľahajú v mixéri, kým sa káva úplne nerozpustí. Je lepšie piť nápoj studený.
Ovesné vločky s proteínom
Zaujímavý recept je celkom jednoduchý na prípravu. Na jeho prípravu potrebujete nasledujúce produkty:
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- mlieko - 200 ml;
- ovsené vločky - 50 g;
- škorica - 1/2 čajovej lyžičky.
Všetky komponenty sú dôkladne vyšľahané v mixéri do hladka. Je lepšie piť nápoj na prázdny žalúdok. Pri správnom dodržiavaní obsahu kalórií sa bielkovinové kokteily môžu stať nevyhnutným pomocníkom pri chudnutí.
Koktejl s citrónovým proteínom
Jednoduchý domáci recept vám pomôže s minimálnym úsilím rýchlo a ľahko schudnúť. Pre klasický nápoj z citrónových bielkovín potrebujete nasledujúce jedlá:
- 1 zrelý citrón
- nízkotučné mlieko alebo srvátka - 200 ml;
- škorica - 1/2 čajovej lyžičky.
Citrón musí byť olúpaný a vytlačený zo šťavy. Šťavu zmiešame s mliekom a škoricou. Poriadne prešľaháme v mixéri. Môžete pridať nastrúhanú citrónovú kôru.
Ako môžete vidieť z vyššie uvedených receptov, príprava proteínových koktailov doma je dosť jednoduchá. Hlavným pravidlom je dodržiavať obsah kalórií v prísadách a používať potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Recenzie dokazujú, že neustále používanie proteínových koktailov pomáha rýchlo a efektívne znižovať váhu. Nemali by ste však ísť do extrémov a jesť iba ich. Pre normálne fungovanie tela človek potrebuje nielen bielkoviny.
