Väčšina budúcich matiek neustále myslí na to, čo presne jedia. Takéto uvažovanie môže byť zdrojom stresu a úzkosti, ktoré sú pre organizmus dosť škodlivé. Existuje niekoľko jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy.
Inštrukcie
Krok 1
Vajcia sú jednou z najzdravších potravín v okolí. Jedno vajíčko obsahuje veľké množstvo čistého proteínu, ktorý je potrebný pre tehotné ženy, navyše obsahuje dvanásť minerálov a vitamínov. Vajcia sú bohaté na látku nazývanú cholín. Táto látka zaisťuje duševný a fyzický vývoj dieťaťa a pomáha predchádzať chybám vo vývoji nervovej trubice. Vajcia obsahujú mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre rozvoj zraku a mozgu. Okrem toho je to chutný a zdravý produkt, z ktorého si môžete pripraviť veľa rôznych jedál.
Krok 2
Losos je ideálna ryba pre tehotné ženy. Po prvé, je zdrojom kvalitných bielkovín a po druhé obsahuje obrovské množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú potrebné na formovanie mozgu nenarodeného dieťaťa. Losos obsahuje veľmi malé množstvo metylortuti, ktorá môže byť zdraviu škodlivá. Odborníci na výživu odporúčajú, aby tehotné ženy jedli nie viac ako dve dávky lososa týždenne, aby sa zabránilo možnému presýteniu tela ortuťou.
Krok 3
Strukoviny sú ďalším skvelým zdrojom bielkovín, pretože obsahujú najväčšie množstvo vlákniny a aminokyselín. Vďaka diétnej vláknine strukoviny stimulujú gastrointestinálny trakt, čo predchádza problémom ako sú hemoroidy alebo zápcha.
Krok 4
Počas tehotenstva konzumujte oranžovú zeleninu, ako sú sladké zemiaky alebo mrkva. Oranžová farba tejto zeleniny je spôsobená vysokým obsahom karotenoidov, látok, ktoré ľudské telo nezávisle premieňa na vitamín A. Nadmerné používanie tohto vitamínu v „hotovej“forme, v ktorej sa nachádza v mlieku a pečeni, môže byť dosť nebezpečný, ale to neplatí pre karotenoidy … Chytré telo premieňa presne toľko karotenoidov na vitamín A, koľko potrebuje.
Krok 5
Tehotné ženy by mali do svojej stravy zahrnúť rôzne celozrnné výrobky. Tieto obilniny sú bohaté na živiny a vlákninu. Medzi ďalšie živiny v celých zrnách patrí selén, vitamín E a fytonutrienty. Jedná sa o špeciálne látky, ktoré môžu chrániť bunky tela pred negatívnymi vplyvmi.
Krok 6
Ak nemáte radi vajcia alebo ryby, ale chcete svojmu dieťaťu dodať omega-3, vyskúšajte vlašské orechy. Sú jedným z najbohatších rastlinných zdrojov týchto kyselín. Vlašské orechy sa dajú jesť čisté alebo sa dajú do šalátov.
Krok 7
Nezabudnite na mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom vápniku potrebným pre budúce mamičky. Majte na pamäti, že ak vašej strave chýba vápnik, vaše dieťa ho bude dostávať zo zásob vlastného tela, ktoré môže poškodiť vaše kosti a zuby.
