Čo ak vaše stravovacie návyky nie sú ani zďaleka ideálne? Aký je správny spôsob prechodu na zdravé stravovanie bez toho, aby ste poškodili seba a svoje dieťa? Vyžaduje sa pomerne hladký prechod na menu ideálne pre tehotné ženy.
Je pravidlom, že veľmi veľa žien musí počas tehotenstva zmeniť svoj štýl a stravu. Ak predtým vo vašom jedálničku boli polotovary, klobásy, pečivo a iné výrobky obsahujúce veľa tukov, karcinogénov a cukru, potom ich počas nosenia dieťaťa a dojčenia musíte zlikvidovať. Najlepšou voľbou budú jednoduché výrobky - ryby, červené chudé mäso, plnotučné mlieko, tvaroh (iba nie bez tuku), prírodný jogurt bez cukru a prísad, obilniny, kefír.
Zelenina a ovocie by mali byť dôležitou súčasťou stravy tehotnej ženy. Mali by ste sa snažiť konzumovať zeleninu a ovocie ku každému jedlu. Pripravte si smoothie, ovocie, zeleninu, ovsené vločky a mlieko. Pečieme zeleninu ako prílohu, podusíme ju, len nahrubo posekáš a urobíš šalát
Určite konzumujte celé zrná. Budú hlavným zdrojom energie vo vašom tele. Mäso a ryby dodajú vášmu drobcovi bielkoviny a bielkoviny potrebné pre ich plný vývoj a rast. Na rezanie mäsa a rýb určite použite samostatné kuchynské dosky. Najlepšie je, ak sú rôznych farieb, aby ste ich náhodou nepoužili na krájanie chleba alebo zeleniny. Z kuracieho mäsa je potrebné odstrániť kožu - v tele tehotnej ženy nie je nič užitočné.
Na prílohu uvaríme pohánkovú jadrovinu, upečieme kuracie prsia, urobíme si šalát z čerstvých paradajok, uhoriek, čínskej kapusty a byliniek jemne natrhaných rukami. Zeleninový šalát dochuťte lyžicou olivového oleja a obľúbeným korením - to je ideálna večera pre tehotné ženy.
Pamätajte, že tehotná žena, ktorá chce jesť správne a porodiť zdravé dieťa, potrebuje najmenej dve porcie bielkovinových produktov denne. Strukoviny sú úžasným zdrojom rastlinných bielkovín - šošovica, fazuľa, cícer, hrášok, a nespravodlivo sa nám nepáči našim spoluobčanom, sója. Ak tehotná žena dodržiava vegetariánstvo, potom musí určite jesť rastlinné bielkoviny.
Určite konzumujte mliečne výrobky. Iba v žiadnom prípade bez tukov - aby telo tehotnej ženy mohlo asimilovať všetky užitočné prvky, ktoré sú obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, musia nevyhnutne obsahovať tuky. Vyberte si mliečne výrobky z dvoch a pol až piatich percent tuku.
