Čoskoro sa stanete matkou a pochopíte, že stojí za to kŕmiť seba a svoje budúce dieťa zdravým jedlom. Tu nájdete niekoľko jednoduchých a užitočných rád, ako sa dobre stravovať počas tehotenstva.
Nápoje
Ak hovoríme o výžive, mali by ste začať s nápojmi. Kvapalina hrá obrovskú úlohu v našich metabolických procesoch, výžive buniek a odstraňovaní škodlivých látok z tela.
- Vodu z vodovodu nahraďte kvalitnou vyčistenou pitnou vodou a vypite najmenej 2 litre tekutín denne (to neplatí pre tých, ktorí trpia opuchmi. V takom prípade sa o množstve tekutiny najlepšie poraďte so svojím lekárom).
- Je tiež lepšie variť polievky a teplé nápoje s čistenou vodou. Chlór a ďalšie nečistoty obsiahnuté vo vode z vodovodu sú pre vás teraz kontraindikované.
- Čerstvo vylisované džúsy, domáce ovocné nápoje a kompóty s nízkym alebo žiadnym obsahom cukru, mlieko (skutočné mlieko, a nie to, čo sa nám ponúka na pultoch obchodov), budú užitočné.
- Čaj a káva by mali byť obmedzené. Lekári majú na nápoje s obsahom kofeínu rôzne názory. Ak sa však nemôžete zobudiť bez šálky kávy, doprajte si toto potešenie, najviac však raz za deň. Pokiaľ ide o bylinkové čaje, buďte opatrní. Niektoré bylinky vám urobia dobre, iné vám môžu ublížiť.
- Zo stravy budete musieť úplne vylúčiť sódu, džús z balení a alkohol. Prvé dva nápoje obsahujú veľa všetkých druhov chémie, cukru a neprinášajú žiadne výhody a alkohol je nebezpečný nielen pre svoj obsah, ale aj pre následky jeho použitia: zhoršená koordinácia pohybu, otrava atď. Mnoho tehotných žien si uplatňuje právo na pohár vína. Existujú lekári, ktorí sú tomu celkom lojálni. Ale ak si dokážete odoprieť pitie alkoholických nápojov, je lepšie nepiť.
Ponuka
Slovné spojenie „jedz pre dvoch“by nemalo byť chápané v zmysle zdvojnásobenia dávky! Pre vývoj plodu budete potrebovať z bežnej stravy asi o 300 kcal viac. A nejde o dvojnásobné alebo dokonca o jeden a pol porcie.
- Vy, rovnako ako predtým, potrebujete bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Aby ste ich dostali v správnom množstve, je dôležité spestriť si jedálniček, skrátiť čas varenia a zvýšiť spotrebu čerstvej zeleniny a ovocia.
- Vypočujte si svoju intuíciu. Tehotné ženy často chcú to, čo chýba ich telu. Samozrejme, budete mať rozumné dôvody na to, aby ste tieto rozmary splnili - nie je potrebné prehĺtať nechty a hryzať bielky. O takýchto túžbach je lepšie povedať svojmu gynekológovi. Povie vám, s čím sa môže spájať taký neobvyklý apetít.
- Ako počas toxikózy, tak aj v prípade pálenia záhy vám pomôže frakčná výživa. Jedzte 5-6 krát denne, ale v malých dávkach.
- Na zozname zakázaných potravín, pečiva a sladkostí, kvôli možnosti cukrovky u tehotných žien a riziku vysokého prírastku hmotnosti, kyslé uhorky, kvôli vlastnosti soli zadržiavať vodu v tele, surové (solené) ryby alebo mäso, kvôli pravdepodobnosti infekcie nebezpečnými parazitmi, všetkými druhmi konzervovaných a rýchlych jedál, kvôli obsahu škodlivých prísad. Je nepravdepodobné, že za každých 9 mesiacov nikdy neporušíte aspoň niekoľko z týchto zákazov, ale pokúste sa z týchto produktov urobiť výnimku z pravidla, a nie základ svojho jedálnička.
Nikdy nie je neskoro myslieť na správnu výživu, ale bude lepšie, ak sa s touto otázkou budete zaoberať čo najskôr. Váš zodpovedný výber potravín prispeje k pohode vášho tehotenstva a zdraviu vášho dieťaťa.
