Jablká sú jedinečný produkt. Nie nadarmo patria medzi najznámejšie ovocie. Kombinujú vynikajúcu chuť a množstvo užitočných vlastností, pre ktoré ich oceňujú lekári a odborníci na výživu.
Výhody jabĺk pre telo
Jablká obsahujú vysokú koncentráciu vlákniny a pektínu, ktoré pomáhajú čistiť organizmus a zlepšujú trávenie. Látka polyfenol nachádzajúca sa v jablkách zabraňuje tvorbe tukových usadenín a má dobré antioxidačné vlastnosti, čo zabraňuje riziku predčasného starnutia. Vďaka vysokému obsahu železa pomáhajú jablká znižovať riziko mnohých chorôb spojených s kardiovaskulárnym systémom. Obsahujú vitamíny skupiny: A, B, E, C, P, ako aj draslík, jód, horčík, zinok, fosfor, síru, bór.
Pravidelná konzumácia týchto plodov pomáha zlepšovať činnosť štítnej žľazy, posilňovať kostný aparát, udržiavať normálnu hladinu hemoglobínu v krvi a normalizovať činnosť nervového systému.
Jablká majú nízky obsah kalórií. Výživová hodnota: 52 kcal na 100 gramov čerstvého produktu. Jablká prakticky neobsahujú tuky, ale obsahujú sacharidy, ktoré umožňujú človeku dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. Sú skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť, a pre tých, ktorí držia diétu. 100 gramov pečených jabĺk obsahuje takmer 66 kcal, čo tiež nepoškodí postavu. Ale sušené jablká obsahujú 253 kcal na 100 gramov, takže ak si chcete udržať svoju váhu, nemali by ste sa nimi nechať uniesť.
Jesť jablká na chudnutie
Kvalifikovaní dietológovia často odporúčajú jesť jablká na chudnutie. Pretože sú užitočné, zlepšujú metabolické procesy a trávenie, pomáhajú črevám a sú k dispozícii (ľahko ich kúpite v obchode alebo na trhu). Existuje veľké množstvo receptov a jablkových diét, ktoré vám umožňujú doma výrazne schudnúť za krátke časové obdobie (5 až 10 dní). Tento výsledok chudnutia však môže mať často strašné následky. Hrubé vlákno vedie k poškodeniu stien žalúdka a vyčerpaniu tela. Po takýchto diétach sa váha veľmi rýchlo vráti. Je to spôsobené tým, že stresové situácie signalizujú telu, aby ukladalo energiu, a začalo ju hromadiť v tukových bunkách. Aby ste sa vyhli takýmto následkom, musíte počas diéty jesť vyváženú stravu, neprejedať sa a striktne dodržiavať dennú dávku.
Jablká sa neodporúčajú konzumovať ráno nalačno, pretože vláknina a kyseliny obsiahnuté v potravinách môžu dráždiť steny žalúdka. Aby ste neutralizovali účinok dráždivých látok, je lepšie ovocie piecť v rúre. Výsledkom je vynikajúci jednoduchý diétny dezert. Na raňajky je lepšie pripraviť si ovsené vločky vo vode alebo s prídavkom mlieka, ktoré ochráni žalúdok a črevá pred účinkami nielen ovocných kyselín, ale aj iných škodlivých látok.
Kvôli vysokému obsahu fruktózy sa jablká odporúčajú konzumovať medzi jedlami ako občerstvenie (napríklad na obed alebo popoludňajší čaj), aby sa telo úplne vstrebalo. Najneskôr však do 16:00.
Jablká je možné olúpať, nakrájať a pridať do kaše (ovsené vločky, pohánka). Alebo varte v rúre, pretože pečené jablká sú nepochybne prospešné pre bezpečné chudnutie. Sú to tie, ktoré môžu používať na konzumáciu ľudia, ktorí sa snažia súčasne schudnúť a liečiť dlhotrvajúce patológie črevného alebo žalúdočného traktu.
Je potrebné mať na pamäti, že konzumácia tohto ovocia v čerstvom stave by mala byť používaná s opatrnosťou u ľudí trpiacich gastrointestinálnymi chorobami. Nadmerná konzumácia ovocných plodov môže vyvolať zápal v žlčníku.
Je možné jesť jablká pri chudnutí v noci
V skutočnosti všetko závisí od toho, ako presne chudnutie zvyšuje denný príjem kalórií v strave a či ho vôbec priberá. Ak jablko zapadá do obsahu kalórií a stále existujú voľné sacharidy, ktoré sa dajú konzumovať, potom by s používaním tohto ovocia nemali byť žiadne problémy. Ale napriek obrovským výhodám pre telo sa stále neodporúča používať jablká na chudnutie.
Jablká majú vysoký obsah sacharidov a fruktózy, ktoré nie sú ničím iným ako cukrom. Ich nadbytok spolu s kalóriami vedie k ukladaniu tukov. Pretože telo nemá čas spaľovať nadbytočné kalórie počas celého dňa, ukladá si ich do rezervy. Ak chcete schudnúť, večer je lepšie jesť iba bielkovinové jedlá: chudé mäso (napríklad hydinu), vajcia, nízkotučné mliečne výrobky. Zvýšenie množstva bielkovín v strave a zníženie príjmu sacharidov vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky. A je lepšie nechať použitie jabĺk na prvú polovicu dňa.
Tiež použitie jabĺk v niektorých prípadoch môže zvýšiť chuť do jedla a spôsobiť nadúvanie (čo je pred spánkom veľmi neprijateľné).
Preto jesť jablká v noci pri chudnutí nie je najlepšou voľbou. Večera by mala pozostávať z bielkovinových jedál a zeleniny, najlepšie čerstvej. Výnimkou je vláknitá, škrobová zelenina, napríklad zemiaky, repa, je lepšie ich počas diéty vylúčiť zo stravy. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
Pozri tiež video na tému: prečo nemôžeš jesť jablká v noci?
