Čo jesť, aby ste schudli - takáto myšlienka navštívila pravdepodobne každého človeka. Bohužiaľ, všetci sme tak či onak nespokojní so svojím vzhľadom, najmä so ženami. A musíte uznať, že by to bolo skvelé - stačí jesť ako obvykle a schudnúť!
Schudnite jedením. Tajomstvá chudnutia
Skúsme začať od začiatku. Dôvody vzniku nadmernej hmotnosti:
- prejedanie sa;
- porušenie stravy a zlá kvalita potravín;
- sedavý spôsob života;
- užívanie liekov;
- chronické choroby;
- genetická predispozícia k obezite;
- obezita súvisiaca s vekom.
Na prvom mieste je prejedanie sa a v tomto nie je nič prekvapujúce. Ak máte určité problémy s nadváhou a aspoň raz ste vyskúšali diétu, pravdepodobne ste venovali pozornosť skutočnosti, že porcie sú prísne dávkované a čas príjmu je regulovaný.
Celkovo, ak iba znížite množstvo jedla a nebudete jesť v noci, už budete cítiť výsledok. Samozrejme to nebude reklamný trik „desať kilogramov za tri dni“, ale výsledok je stále viditeľný a stabilný, aj keď čisto individuálny.
Na druhom mieste je nedostatok fyzickej aktivity a sedavý životný štýl. Bohužiaľ, 21. storočie nás rozmaznalo. Doba špičkových technológií sa stala rokom obezity. A vec sa má tak, že večer nejdeme na prechádzku alebo do kina, ale zapneme si film online a zároveň musíme ležať na pohovke a konzumovať dobroty. A bolo by lepšie tráviť tento čas v telocvični. Ak nie ste pripravení na takúto radikálnu zmenu životného štýlu, potom si aspoň zvyknite chodiť každý deň po večeroch - nasýtenie tela kyslíkom pomôže spáliť tuk.
Čo jesť, aby ste schudli?
Takže sme sa dostali k veci. Ďalším dôvodom nadváhy sú metabolické poruchy. Existuje veľa dôvodov pre tento jav a nebudeme ich teraz brať do úvahy. Z výsledku sa obávame - treba zrýchliť metabolizmus, aby sme nedržali diéty, netrápili sa a zároveň nechudli.
Takže na prvom mieste máme citrusové plody. Veľké množstvo vlákniny a vitamínu C urýchľuje metabolizmus a normalizuje fungovanie orgánov a systémov. Veľmi jednoduchým pravidlom je vypiť pred raňajkami pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Zlepšuje činnosť čriev a prebúdza telo.
Zelený čaj a prírodná káva bez cukru môžu prispieť k zníženiu hladu a zlepšeniu fungovania tráviaceho systému. Nepoužívajte však tieto nápoje nadmerne - obsahujú kofeín, ktorý môže negatívne ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Fermentované mliečne výrobky pomáhajú normalizovať mikroflóru, a tým obnovujú proces trávenia. Ak sa snažíte schudnúť, musíte do svojej stravy rozhodne zahrnúť tvaroh, syr a kefír. Nie je potrebné jesť všetko v jednom jedle, hlavnou vecou je pamätať na tieto výrobky a konzumovať jeden z nich aspoň raz denne.
Korenie a bylinky sú skvelým spôsobom, ako podporiť metabolizmus. Vaše jedlo bude zdravšie, keď budete namiesto domáceho „all-in-one dochucovadla“rozmaznávať domáce kuracie mäso s kari omáčkou, korenené jedlá a pikantné omáčky. Osvojenie si nových receptov je samozrejme veľmi, veľmi ťažké, ale po vyskúšaní aspoň niekoľkých pochopíte, že hra stála za sviečku.
Na záver nezabudnite, že pri chudnutí bude hrať úlohu aj konzumácia veľkého množstva rastlinných vlákien (ktoré sa nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine). Vláknina je druh kefky, ktorá čistí črevá a umožňuje im správne fungovanie. Vláknina je zároveň veľmi nízkokalorická a zaberá veľký objem v žalúdku.
