Vedci nesúhlasia s užitočnosťou raňajok (či už sú potrebné, alebo nie). Niektorí tvrdia, že ľudské telo je fyziologicky naladené na hladné ráno, zatiaľ čo iní sú si jednoducho istí, že raňajky dodajú energiu, takže by to malo byť uspokojivé. Mnohí sú však zvyknutí raňajkovať, a preto sa v súčasnosti väčšina zaujíma o správnosť a obsah kalórií v raňajkách. Ak chcete byť vždy v dobrej kondícii, mali by ste uprednostniť ľahké a vyvážené raňajky, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.
Raňajky na chudnutie musia byť výdatné, ale dostatočne ľahké pre tráviaci systém, obsahovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov, pripraviť sa rýchlo, pozostávať výlučne z prírodných produktov a samozrejme musia byť chutné.
Stojí za to vzdať sa zakúpených džúsov, müsli a instantných obilnín, vyprážaných jedál, údených, tučných druhov mäsa, cukroviniek.
Takže prvé zdravé raňajky na chudnutie sú kaše (ovsené vločky alebo pohánka) varené v nízkotučnom mlieku alebo vode a pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Cereálie môžete večer napríklad zaliať teplou vodou a ráno do kaše pridať nakrájané ovocie a trochu orechov. Takéto jedlá, varené bez cukru, sú neuveriteľne užitočné, pretože obsahujú všetky potrebné vitamíny a minerály, komplexné sacharidy atď. Pre normálne fungovanie tela.
Mliečne výrobky sa považujú za rovnako zdravé raňajky. Napríklad tvaroh 1 - 2% tuku v kombinácii s ovocím, bobuľami alebo sušeným ovocím je jednou z najpreferovanejších možností.
Šaláty sú ideálne raňajky. Existuje veľa možností na ovocné, zeleninové a ovocné a zeleninové šaláty, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko. Stojí za to pamätať, že na prípravu raňajok na chudnutie je lepšie odmietnuť jedlá s banánmi a hroznom.
Poslednou možnosťou raňajok sú koktaily a smoothies. Takéto raňajky sú nielen veľmi chutné a výživné, ale aj ľahko sa pripravujú, čo je ich obrovskou výhodou.
