Otázka chudnutia zaberá ženám kedykoľvek počas roka, ale najaktívnejším obdobím je obdobie po Novom roku, keď „je čas schudnúť do jari“. A potom je tu ešte veľa ďalších otázok - čo jesť, ako variť, akú stravu zvoliť, prečo nie koláč?
Produkty na chudnutie
Najskôr chudnutie v našom malom tele začína v okamihu, keď absorbujeme menej energie, ako strávime, takže môžeš jesť čokoľvek. Potom sa naskytne otázka - prečo je to tak? A pretože množstvo výrobkov je dôležité. Existuje jeden veľmi dôležitý parameter, o ktorom si povieme - denný príjem kalórií. Na jeho výpočet existuje vzorec
Pre ženy: (10 × telesná hmotnosť v kg) + (6, 25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) - 161.
Pre mužov: (10 × váha v kg) + (6, 25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) + 5.
Podľa tohto vzorca pomocou našich parametrov dostaneme základnú hodnotu - bazálnu rýchlosť metabolizmu. Potom sa vynásobíme koeficientom fyzickej aktivity a dostaneme počet kalórií, ktoré musíme denne skonzumovať.
A teraz - potvrdenie kľúčovej myšlienky. Chudneme iba vtedy, keď si vytvoríme deficit kalórií. To znamená, že môžete jesť čokoľvek, hlavnou vecou je deficit kalórií.
Výrobky pre kvalitné telo
S chudnutím je to viac-menej jasné, poďme si teraz povedať o kvalite tela - sme to, čo jeme. Pre krásne vyrysované telo musíte jesť bielkoviny - budujú svaly. Približný pomer bielkovín, tukov a sacharidov: 3/3/4. Potrebujeme tuky pre normálnu hormonálnu hladinu. Sacharidy sú našou energiou a duševným zdravím.
Tí, ktorí schudnú, veľmi často začnú cvičiť dodatočne, aby si vytvorili väčší deficit kalórií. Toto je často výhovorka na to, aby ste vyhodili pár stovák kalórií navyše. Najhoršia chyba, ktorú môžete urobiť. Poďme na to jasne - naďalej jeme ako predtým, ale pridajte tréning. Takto vytvoríte väčší deficit a získate krásny tvar tela.
O výhodách bielkovín hovorí aj to, že ich potrebujeme na tvorbu kolagénu a elastínu - látok, ktoré dodávajú pokožke pružnosť. Mimochodom, práve preto musíme piť veľa vody. Potrebujeme tiež vodu, aby sme sa zbavili opuchov. Akokoľvek to môže znieť paradoxne, funguje to.
Má zmysel uvádzať produkty? V zásade nie. Môžete jesť čokoľvek - hlavnou vecou je dodržiavať obsah kalórií a pomer makier. Prvý je na zbavenie sa nadváhy, druhý na kvalitné telo.
Existujú niektoré jedlá, ktoré by sa nemali zneužívať, napríklad rýchle občerstvenie, hojne slané jedlá, jedlá so zvýrazňovačmi chuti, nekvalitné „mäsové výrobky“- klobásy, klobásy, sladkosti. Posledný bod je dosť svojvoľný, pretože hlavnou škodou je, že rýchle sacharidy môžu zadržiavať vodu - asi tri gramy vody na gram sacharidov.
V zime chceme najmä sacharidy - aby sa rýchlejšie zohriali (ako si telo myslí) a večer hodiť kúsok koláča s čajom - domáce stretnutia, dovolenky. Nemali by ste byť vedení takými túžbami - jednoduché sacharidy sú veľmi zákerné. Takéto stretnutia nemôžete odmietnuť - uvarte si sami. V takýchto prípadoch potrebujete dezert z tvarohu a huspeniny.
