Na kvalitu spánku vplýva veľa faktorov, napríklad stres alebo choroba. Nespavosť však môže vyvolať aj nesprávna strava. Ľudia zbavení zdravého spánku by mali pravdepodobne prehodnotiť svoju stravu.
Existujú potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku, a preto by mali byť súčasťou ich jedálnička pre ľudí trpiacich nespavosťou.
Banány
Banány majú vysoký obsah prírodných svalových relaxancií, ako sú horčík a draslík. Aminokyselina tryptofán v týchto plodoch vám pomôže relaxovať pred spaním. Melatonín „spánkový hormón“sa produkuje v tele hodinu po jedle. Najlepšie je teda občerstviť sa hodinu a pol pred spaním.
Bielkovinové jedlá
Kuracie mäso, nízkotučný tvaroh, vajcia sú iba zdrojom bielkovín. Znižujú kyslosť a spôsobujú ospalosť. Zníženie kyslosti je veľmi dôležitým faktorom, pretože pálenie záhy trápi človeka najčastejšie práve v noci.
Mandle
V boji proti nespavosti môže pomôcť sendvič s mandľovým maslom alebo hrsťou mandlí. Mandľové orechy majú podobne ako banány vysoký obsah horčíka a sú tiež bohaté na bielkoviny. Prítomnosť týchto látok pomôže uvoľniť svaly a uľahčí zaspávanie.
Mlieko
Nie nadarmo sa v detstve podáva deťom pred spaním teplé mlieko. Je to iba sklad vápnika, ktorý zase produkuje melatonín. Ak sa náhodou zobudíte uprostred noci a stratíte spánok, musíte vypiť pohár teplého mlieka s medom.
čerešňa
Máloktoré jedlo sa môže pochváliť obsahom melatonínu, zatiaľ čo čerešne sú jeho prirodzeným zdrojom. Preto ľudia trpiaci nespavosťou musia hodinu pred spaním piť čerešňový džús alebo jesť hrsť čerešní.
Bylinkové čaje
Kyselina gama-aminomaslová, vyrobená z theanínu, pôsobí ako sedatívum a zmierňuje stres. Tianín sa nachádza v zelenom čaji, ale jeho pozitívny účinok ruší kofeín, ktorého sa v ňom tiež nachádza nadbytok. Z tohto dôvodu by sa zelený čaj mal nahradiť bylinkovým čajom.
Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo látok, ktoré prispievajú k zdravému spánku: kremík, fosfor, horčík, draslík. Ale aby ste ju zjedli pred spaním, potrebujete iba nesladené, pretože cukor vám zabráni zaspať.
Ľudia trpiaci poruchami spánku by mali zabudnúť na tri jedlá.
Kofeín
Každý vie o obsahu kofeínu v káve. Nachádza sa však aj v iných potravinách, napríklad v čokoláde, doplnkoch výživy, v energetických nápojoch a v niektorých liekoch, napríklad v citramone. Je potrebné poznamenať, rôzne reakcie ľudského tela na túto látku. Niekto môže zaspať, a to aj po vypití niekoľkých šálok kávy pred spaním a niekto po vypití malej šálky stratí spánok na celú noc.
Tučné jedlo
Ľahké jedlo podporuje zdravý spánok, zatiaľ čo mastné a ťažké jedlá môžu dokonca spôsobiť pálenie záhy alebo poruchy trávenia. Ak je jednoducho nemožné vzdať sa mastných jedál na večeru, potom musíte večerať 3 hodiny pred spaním.
Alkohol
Alkohol vás zbavuje správneho odpočinku, pretože narúša spánkové cykly REM, kvôli ktorým sa ľuďom sníva. A obnova sily priamo závisí od týchto cyklov. Navyše pri dlhodobom užívaní alkoholu sú narušené denné biorytmy, čo vedie k nespavosti.
