Jesť pred spaním je zlé. Neexistuje taký človek, ktorý by nepoznal túto spoločnú pravdu. Milióny ľudí po nočnej návšteve chladničky trápi pocit viny, že nemali dostatok vôle na to, aby sa tohto zlozvyku zbavili. To platí najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Ale je to naozaj tak? Ak jete vysoko kalorické jedlá, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru, potom áno. Tento druh jedla vždy spôsobí prírastok hmotnosti. Ale v niektorých prípadoch môže byť nočné občerstvenie pre telo dokonca prospešné.
Výskum ukázal, že konzumácia nízkokalorických jedál pred spaním môže pomôcť zlepšiť metabolizmus a pomôcť pri budovaní svalov. Existuje tiež niekoľko potravín, ktoré podporujú dobrý spánok. To je veľmi dôležité, pretože prerušenie spánku je jedným z najsilnejších rizikových faktorov obezity. Pre tých, ktorí sa radi občerstvia pred spaním, môžeme pokojne odporučiť nasledujúce produkty:
1. Tvaroh
Jesť tvaroh pomáha budovať svalovú hmotu, keď spíte. Má vysoký obsah výživných látok a zároveň nízky obsah kalórií a tukov.
2. Banány
Vynikajúca voľba pre tých, ktorí si radi dajú neskoré nočné občerstvenie. Majú vysoký obsah základných živín, ako je draslík, vitamín B6, vitamín C, a tiež vysoký obsah vlákniny. Zelenkavé banány, ktoré ešte nie sú úplne zrelé, obsahujú aj veľa rezistentného škrobu. V kombinácii s vlákninou to vedie k pocitom plnosti a zníženému príjmu kalórií. Banány sú navyše zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá podporuje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za zdravý spánok.
3. Mandle
Pár hrstí mandlí je ľahké a zdravé občerstvenie pred spaním. Je bohatý na niekoľko dôležitých živín, najmä na horčík. Dodatočný príjem horčíka v tele zlepšuje kvalitu spánku, jeho dĺžku a je vhodný pri nespavosti.
4. Turecko
Morčacie mäso je pomerne nízkokalorické a zároveň obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny. Zvyšovanie množstva kvalitných bielkovín vo vašej strave je pre chudnutie neuveriteľne dôležité, pretože výrazne znižuje chuť do jedla. Okrem toho má morka, podobne ako banány, vysoký obsah tryptofánu, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať.
5. Konzervovaný tuniak
Jedná sa o veľmi praktické občerstvenie pred spaním. Má vysoký obsah vitamínu D a omega-3 kyselín. A práve nedostatok vitamínu D v tele spôsobuje poruchy spánku. Ak zjete 85 gramov tuniaka v konzerve, môžete získať 50% dennej potreby tela pre tento vitamín.
6. Čerešne
Jedná sa o jedno z najrýchlejších a najsladších občerstvenia pred spaním a zlepšuje jeho kvalitu. Šálka čerešní obsahuje iba 50 kalórií. Štúdie preukázali, že čerešne pomáhajú pri liečbe nespavosti tým, že zvyšujú vylučovanie melatonínu v tele. Čerešne sú ešte účinnejšie ako kozlík lekársky.
Konzumáciou týchto 6 jedál pred spaním môžete byť vo svojom zdraví úplne pokojní.
