Je veľmi dôležité jesť správne jedlá pred spaním so správnym prístupom k poslednému jedlu. Je večer, keď ľudia robia veľa stravovacích chýb, ktoré vedú k nespavosti alebo poruchám spánku.
Prečo regulovať večerné jedlá
Spoločnou vlastnosťou tejto kolekcie je nízky glykemický index. Takéto jedlo významne nezvyšuje hladinu cukru v krvi, čo následne nevedie k nadmernej produkcii transportného hormónu inzulínu. Ak tento hormón pred spaním prekročí prípustné hodnoty, je veľmi pravdepodobné, že priberiete.
Aj z vyššie uvedeného dôvodu stojí za to čo najviac minimalizovať sacharidy konzumované popoludní. Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny a tuky. Faktom je, že tieto živiny poskytujú minimálnu inzulínovú odpoveď a uspokojujú akútny hlad bez rizika prírastku zbytočného tuku.
Keďže bielkovinové a tučné jedlá sa vstrebávajú veľmi dlho, sýtosť sa udrží dlho a určite sa nebudete musieť cez noc prejedať. Dlhodobé vstrebávanie živín pomáha vyvážiť produkciu hormónu sýtosti, ktorý neklesne po každom jedle, ako to býva pri sacharidoch a sladkých potravinách.
Vašou hlavnou úlohou niekoľko hodín pred spaním nie je zasahovať do tvorby rastového hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regenerácii a regenerácii tela. Inzulín je jeho opakom, akonáhle sa tento hormón objaví, ide na najnižšie hodnoty.
Najlepšie jedlá na večeru
Jedlá z červených rýb, červeného a hydinového mäsa sú najlepšou voľbou na ukončenie náročného pracovného dňa. Na večeru tiež používajte akúkoľvek formu kuracích a prepeličích vajec.
Avokádo je ideálnym rastlinným zdrojom tukov, rovnako ako orechy a strukoviny. Takéto jedlo nielenže nepoškodí vašu postavu, ale aj spomalí rýchlosť uvoľňovania glukózy do krvi. Všestranným produktom na večeru je tiež syr, optimálna kombinácia bielkovín a tukov je ideálna pre tento výber.
Doplňte svoju zmes bielkovín a tukov potravinami bohatými na vlákninu. Vyberte si akúkoľvek zeleninu, najlepšie nie vodnú, pretože práve v takom ovocí sa obsah rastlinných vlákien blíži k najnižším hodnotám. Dajte prednosť kapuste, mrkve, rôznej koreňovej zelenine.
Potraviny spôsobujúce nespavosť
Často kvôli nesprávnemu prístupu k večernému jedlu ľudia začínajú trpieť nedostatkom spánku, je pre nich ťažké zaspať, objavujú sa sťažnosti na večernú ťažkosť v bruchu. Často je to kvôli nadmernej konzumácii slaných, korenených jedál.
Hlavným nepriateľom pokojného spánku je kofeín. Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte pitiu kávy, čaju alebo iných nápojov obsahujúcich kofeín. Nervový systém prijíma nával adrenalínu, zapína uložené zásoby a prepína z produkcie spánkového hormónu na zvýšenú bdelosť. To je miesto, odkiaľ prichádzajú obsedantné myšlienky pred spaním, ľudia sa hádžu a otáčajú a nechápu, v čom je problém.
Večer jedzte bielkoviny a tučné jedlá. Nepoužívajte nadmerne množstvo sacharidov, najmä sladkostí. Neumývajte večeru nápojmi s obsahom kofeínu.
