Ranný príjem potravy uznáva väčšina výskumníkov práce ľudského tela ako jeden z najdôležitejších pre celý deň. Ale odpoveď na otázku, čo presne ráno jesť, je stále nejasná.
Raňajky sú povinnou stravou pre tých, ktorí sa riadia zdravým stravovacím systémom. Jeho prihrávka hrozí zdravotnými problémami, napríklad nadváhou. Odhaduje sa, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, urýchľujú svoje metabolické procesy asi o päť percent, čo ovplyvňuje ich postavu.
Zdravé raňajky obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, dôraz sa však kladie na takzvané „pomalé“sacharidy. Jedenie každý deň ráno zmierni zdravotné problémy s krvným obehom (infarkty a iné choroby).
Najprijateľnejšou možnosťou raňajok sú rôzne cereálie. Nízkotučné cereálie obsahujú veľa vlákniny, ktorá plní žalúdok a trávi ho dlho. Kaša obohatí telo o užitočné látky a nenechá vás trápiť pocit hladu až do obeda. Kto nie je vyznávačom obilnín, môže si obilnín diverzifikovať o ovocie, sušené ovocie, orechy, med alebo džem. Ich pravidelné stravovanie povedie k tomu, že prestanete neustále pociťovať hlad, čo vás naopak prinúti vzdať sa snackov o nezdravé čokoládové tyčinky, čipsy a iné občerstvenie.
Na ranné jedlo je vhodnejší tvaroh, nie menej ako kaša. Obsahuje veľa stopových prvkov, ktoré vám poskytnú zdravie. Trvá asi štyri až päť hodín. Na chutné a zdravé raňajky si pridajte nízkotučný tvaroh ako banán a prírodný jogurt.
Ďalšou možnosťou jedla na ráno sú vajcia. Obsahujú bielkoviny, bielkoviny a minerály, vďaka čomu sú zdravé a výživné. Vajíčka sú navyše ľudským telom asimilované o 98%. Rôzne možnosti pre miešané vajcia, vajcia uvarené na tvrdo, mäkké, pošírované - ukážte svoju predstavivosť a vaše ráno sa stane oveľa príjemnejším a chutnejším.
Je nežiaduce konzumovať na raňajky veľké množstvo cukru, tukov a bielkovín. Sladké jedlá budú ťažko stráviteľné kvôli nízkej hladine inzulínu. Bielkoviny je najlepšie nechať na večeru - týmto spôsobom môžete zhodiť pár kíl navyše. Ak sa chystáte cvičiť, pridajte si do raňajok hrsť orechov. Ak sa neviete prinútiť zjesť čo i len malý plátok celozrnného toastu, začnite si telo zvykať na raňajky s malým pohárom mlieka.
