Tuniakový a fazuľový šalát vo vás zanechá pocit sýtosti ešte dlho! Vynikajúca voľba pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu, ako aj pre športovcov, ktorí chcú pribrať. Obsah kalórií v porcii šalátu je 260 kcal.
Je to nevyhnutné
- - zelené fazuľky 100 gr;
- - špenát 60 gr;
- - tuniak vo vlastnej šťave 90 gr;
- - cherry paradajky 80 gr;
- - plátok čierneho chleba 50g;
- - cesnak 1 zub;
- - olivový olej 2 lyžice
Inštrukcie
Krok 1
Špenát opláchneme a dáme na uterák. Nechajte zaschnúť.
Krok 2
Otvorte konzervu tuniaka a vypustite šťavu. Mäso rozoberieme na kúsky.
Krok 3
Opláchnite paradajky a rozrežte ich na polovicu.
Krok 4
Olúpte strúčik cesnaku, prejdite cez drvič. Čierny chlieb namažte cesnakom a osušte na panvici. Keď je chlieb hotový, nakrájajte ho na malé krutóny
Krok 5
Zelené fazuľky dusíme na panvici.
Krok 6
Spojte špenát a fazuľu v miske, dochuťte olivovým olejom. Navrch dajte tuniaka, polovičky čerešní a krajce chleba. Všetko premiešame, podľa chuti dosolíme a okoreníme.
