Snáď každá žena, ktorá sa snaží dostať svoje telo do formy, chápe zložitosť boja proti ukladaniu tukov v bruchu. Cvičenie po mnoho hodín v posilňovni neprinesie výsledky, ak nebudete venovať pozornosť stravovaniu.
Jesť správne tuky
Je potrebné pochopiť, že nie všetky tuky sú nepriateľmi postavy. Mononenasýtené tuky nezvyšujú tuk na bruchu a v páse. Tieto tuky sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji, avokáde a tmavej čokoláde. Tieto potraviny v kombinácii s potravinami bohatými na vlákninu môžu pomôcť zlepšiť činnosť čriev a zmierniť nadúvanie.
Konzumácia mliečnych výrobkov
Bielkoviny tvoria chudé hmoty, práve on sa nachádza v mliečnych výrobkoch, čo znamená, že kalórie z nich získané sa nehromadia v žalúdku.
Vápnik a vitamín D hrajú dôležitú úlohu v metabolizme, konkrétne sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch. Výhodnejšie sú nízkotučné prírodné produkty.
Jesť celé zrná
Nestojí za to úplne sa vzdať chleba. Mali by sa uprednostňovať celozrnné výrobky. Horčík a vláknina, ktoré obsahujú, pomôžu regulovať metabolizmus tukov.
Diéta obohatená o celozrnné výrobky pomôže telu efektívnejšie využívať glukózu, zníženie jej hladiny v krvi vyvolá spaľovanie telesného tuku.
Pitie tekutín
Voda je najlepším zdrojom energie. Musíte ho piť čoraz častejšie. Voda zlepšuje metabolizmus. Najlepšie je roztopená voda. Je pripravený zmrazením v plastovej nádobe a spotrebovaný po rozmrazení počas dňa.
Bude treba opustiť sýtené nápoje, balené džúsy, sirupy a alkohol. Spotreba kávy by sa mala znížiť na dve šálky denne. Alternatívou ku káve je zelený čaj, ktorý obsahuje aj kofeín, ktorý vám pomôže oživiť.
Jeme málo, ale často
Musíme zabudnúť na tri jedlá denne. Ideálna strava je jesť 5-6 krát denne. Objem jedla sa tak zníži a frekvencia sa zvýši.
Raňajky by mali byť najdôležitejším jedlom dňa. Zje sa to najneskôr hodinu po prebudení. Jedlo ráno urýchľuje metabolizmus, ktorý sa v noci spomaľuje.
Večera
Nejesť po 18:00 je nesprávny stereotyp. Len večera by sa mala konať 3 hodiny pred spaním, musíte sa však vzdať tučných jedál. Ideálne večerné jedlo je fermentované mlieko alebo ľahký šalát.
Výživa a pohyb
Najlepšie je ráno cvičiť. Šálka kávy bez smotany a cukru pred tréningom urýchli proces spaľovania tukov a dodá vám silu do tréningu.
Pre tých, ktorí uprednostňujú večerný pohyb, nezabudnite, že medzi jedlom a cvičením by mali uplynúť 2 hodiny. A po tréningu sa neodporúča jesť hodinu a pol.
