Kto nesníva o krásnej postave! Iba pár ľudí to získa z prírody, pre väčšinu je to tvrdá práca. Metóda zvaná sušenie pomáha dať telu dokonalý vzhľad, zvýrazniť ho tak, aby bol na ňom nakreslený každý sval. Využívajú ho nielen profesionálni športovci, ale aj amatéri.
Čo je to sušenie tela?
Sušenie tela vyžaduje veľkú fyzickú aktivitu a špeciálnu výživu. Správne zvolená sada cvikov umožňuje využívať niekoľko svalových skupín súčasne. Pomáha to dosiahnuť požadovaný výsledok pomerne rýchlo. Musíte si len uvedomiť, že zvýšená aktivita a pokles obsahu kalórií v potravinách zaťažujú organizmus a sú kontraindikované u ľudí s ochorením srdca, dýchacieho systému, obličiek a tráviaceho systému. Sušenie sa líši od stravy v tom, že cvičenie posilňuje svaly a zabraňuje ochabnutiu pokožky. Zásadný rozdiel v týchto dvoch prípadoch je, že počas diéty sa musíte vyčerpať všemožnými obmedzeniami a sušenie znamená rozmanitú stravu. Existuje veľký zoznam hlavných jedál, dezertov, ale obľúbené sú najmä šaláty.
Možnosť výberu jedla
Ako viete, sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudí. Ale ich prebytok vedie k tvorbe telesného tuku a priberaniu na váhe. Jednou z podmienok účinného sušenia je minimálny príjem sacharidov alebo ich úplné vylúčenie z potravy. Samotné telo začne vyrábať energiu pomocou vlastných tukových zásob. Množstvo tuku je tiež obmedzené, na 10 - 15 gramov denne, ale na prevenciu odbúravania svalov budú potrebné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré udržia vlasy, nechty a pokožku v poriadku. Je lepšie dávať sacharidy v prvej polovici dňa, kvôli ich dlhému odbúravaniu, a bielkoviny nechať popoludní. Proces chudnutia je spojený s veľkým množstvom čistej vody, treba vypiť 2 - 3 litre denne. Ale je lepšie to urobiť pol hodiny po jedle, inak voda zriedi žalúdočnú šťavu a predĺži proces trávenia potravy. Zoznam povolených potravín je dlhý a rôznorodý. Uprednostňujú sa bielkovinové jedlá: nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, kuracie mäso, hovädzie mäso. V malom množstve je povolené nesladené ovocie, zelenina, chudé ryby. S takouto súpravou doma môžete každý deň potešiť novými nízkokalorickými jedlami, nezabudnite obmedziť množstvo soli a cukru.
Klasický „Caesar“
Hlavnou zložkou väčšiny šalátov na sušenie tela je kuracie mäso. Obľúbené medzi hydinovým mäsom, považuje sa za chudé a diétne. Je to lahodný a zdravý zdroj vysoko stráviteľných bielkovín, ktorý je dnes k dispozícii všetkým. Aj klasický „Caesar“je po miernej úprave povolený pri tejto metóde výživy. Pre recept budete potrebovať: 300 gramov kuracieho filé, 200 gramov cherry paradajok, 100 gramov nízkotučného syra, šalát. Na zálievku vezmeme: vajíčko - 1 kus, 1 lyžicu olivového oleja, 1 lyžicu horčice, 1 - 2 strúčiky cesnaku, citrónovú šťavu. Najskôr si pripravte ochutenú omáčku. Mierne uvarené vajce zmiešajte s cesnakom, horčicou, maslom, citrónom a vyšľahajte dohladka. Filé nakrájame a zľahka ho opečieme na panvici, cherry paradajky nakrájame na polovice. Na dno riadu dáme roztrhané kúsky šalátu, potom nasledujú vrstvy kuracieho mäsa, paradajok, strúhaného syra. Na dokončenie varenia sa omáčka naleje na vrch. Tento krok za krokom vám pomôže rýchlo si pripraviť chutné a zdravé jedlo doma.
Prírodný spaľovač tukov
Kto chce schudnúť, mal by do svojho jedálnička určite zaradiť kapustu. Dobre spaľuje tuky a je často hlavnou ingredienciou jednoduchých jedál. Zelenina sa hodí k uhorkám a hrášku. Čo je potrebné a ako pripraviť takýto šalát krok za krokom? Na začiatok jemne nakrájajte kapustu a pokrčte ju rukami, potom bude jemná a šťavnatá. Pridajte kolieska uhorky, hrášok, olej, trochu byliniek a poriadne premiešajte. Recept je možné spestriť pridaním paradajok alebo mrkvy namiesto uhoriek. Výroba tohto rýchleho občerstvenia vám nezaberie veľa času, nenájdete tu žiadny trik a výhody sú veľmi veľké.
Vaječný bielok
Správna výživa pri sušení tela zahŕňa neobmedzený príjem vaječného bielka. Ako pripraviť originálne predjedlo s vajíčkami? Budete potrebovať nasledujúce produkty: 5 bielkov na tvrdo, krabie tyčinky - 200 gramov, 2 uhorky, varená alebo konzervovaná kukurica. Nakrájajte zeleninu, krabie tyčinky a poriadne premiešajte. Na zálievku je dobré použiť nastrúhaný nízkotučný syr a olivový olej. Ľahké a zaujímavé jedlo je pripravené.
Morské plody
Vajcia sú úspešne kombinované s morskými plodmi. Pre taký šalát si vezmite akékoľvek morské plody: kalamáre, krevety, mušle. Varia sa 4 minúty od okamihu varu a v tomto čase sa vajcia, paprika a kyslé jablko nakrájajú na plátky. Dôkladne premiešajte pridaním byliniek a lyžice oleja.
Veľmi obľúbený recept s rybami a morskými riasami. Vhodná je 300 - 400 gramov varených nízkotučných rýb, navagy alebo štikozubca obyčajného, 2 vajcia a 1 hlávka červenej cibule sa nasekajú a zmiešajú s morskými riasami. Zálievkou je citrónová šťava, rozotretá s lyžicou oleja a strúčikom cesnaku. Stogramová porcia tohto šalátu bude len 120 kalórií.
Ak ste odhodlaní schudnúť a urobiť svoje telo dokonalým, pokojne pokračujte vo svojom pláne. Je potrebné pamätať na to, že v požadovanej strave by mali dominovať bielkovinové jedlá, hlavne šaláty, v ktorých sú obvyklé mastné dressingy nahradené citrónovou šťavou, horčicou alebo nízkotučným jogurtom. Ale „nezdravé jedlo“bude musieť byť úplne vylúčené. Je lepšie jesť po malých dávkach, ale častejšie kvôli zníženiu pocitu hladu a nezabúdajte na dostatočné množstvo tekutín. To všetko v kombinácii s fyzickou aktivitou dá veľmi rýchlo dobrý výsledok.
