Ak nebudete dobre jesť, ani razantné cvičenie nebude viesť k chudnutiu. Preto, dievčatá, zaobstaráme kalkulačku a starostlivo vypočítame spotrebované kalórie.
Pomáha mi v tom nasledujúci vzorec.
Výška (v cm) × 1, 8 + váha (v kg) × 9, 6 + 655 - vek (v rokoch) × 4, 7
Tu je príklad výpočtu s mojimi údajmi:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 - 35 rokov × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Získaný výsledok sa musí tiež vynásobiť koeficientom aktivity. Ak chodíte takmer každý deň na 2 hodiny do športu, bude to rovných 1,73. Ak trénujete 4-5 krát týždenne, potom 1 55. Chodím do fitnes 1-3 krát týždenne a môj koeficient - 1, 38. Pre tých, ktorí majú sedavú prácu a takmer žiadnu fyzickú aktivitu, je tento koeficient - 1, 22.
Takže vynásobím výsledok 1505,7 koeficientom aktivity 1,38 a dostanem číslo 2077 866. Zaokrúhli nahor na 2078. To je počet kalórií, ktoré môžete denne skonzumovať bez obáv z priberania.
Aby ste však schudli, musíte prijať menej kalórií. Napríklad som znížil dávku potravín o 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Ak ale chcete, aby sa kilogramy navyše roztápali intenzívnejšie, môžete znížiť dennú dávku o 500 kcal. V takom prípade sa zamerajte na svoju vôľu a pohodu.
